Settimana 1
Giorno…
Ho corso il tardo pomeriggio verso le 18:00, la temperatura era piuttosto bassa (circa 8?C, senza vento), sono partito da casa (Varignano Viale della Libertà) e ho corso verso la passeggiata, passando dal cavalcavia e costeggiando poi il Canale Burlamacca, per poi proseguire sulla ciclabile.
Il mio allenamento da tabella era: 20’ di corsa standard corsi a 5’55” di media, 5×100 corsi in 27 secondi di media e 100 di recupero al passo (circa un minuto e 2 secondi) e per finire altri 20’ di corsa standard corsi con un passo medio di 5’38”. La distanza totale percorsa e’ stata 7,99 Km, il passo medio totale e’ di 5’57” per un totale di 47’36”. Le feste sono state un poco inclementi dal punto di vista del peso (‘altronde sono un goloso…) il mio peso pre corsa era di 74Kg e a fine corsa, dopo aver reintegrato 73,5Kg. Consumo calorico 862 (dato preso dal cardio freq. +GPS).
Stamani ho fatto la quadrupedia con un libro sotto i piedi come da routine giornaliera.
Inizio corsa con leggero fastidio diffuso al polpaccio, tallone, caviglia e pianta del piede (meta’ posteriore), la sensazione era come quella di muscoli duri che si devono sciogliere (contratti, rigidi), anche se prima di correre avevo camminato, 5’ circa. Dopo qualche minuto di corsa (poco tempo) la rigidità e’ terminata. Verso 30’/35’ di corsa il solito fastidio al malleolo destro interno (tendine) ha ripreso, ma con un’acutezza maggiore rispetto ai 2/3 allenamenti precedenti (negli ultimi due allenamenti era veramente leggero e cominciava molto, molto più’ tardi rispetto al solito). Il fiato non era male, anche considerato l’incremento di peso dei bagordi Natalizi. La sera dopo cena a riposo il tendine del malleolo destro mi bruciava.
Giorno…
Peso al mattino a digiuno:73,3Kg
Appena sveglio, molto dolore al malleolo.
Per i primi 4’/5’ di quadrupedia avevo ancora dolore al tendine, poi e’ passato; passato per la quadrupedia, il dolore, secondo che movimento facevo, si ripresentava.
La sera ho eseguito gli esercizi con la pallina per il polpaccio (mi sembra che il polpaccio destro, sul lato esterno destro, sia più’ duro, come se contratto e indolenzito), per la pianta del piede e l’estensione con i piedi legati assieme.
Prima di andare a letto mi sono massaggiato i polpacci e malleolo.
Domani si ricorre, di voglia di correre ne’ ho da vendere, pero’ adesso vorrei ricorrere nuovamente senza dolori come prima della mezza di Livorno….. Ho un po’ di paura dei dolori mattutini….
Giorno…
Mattina: il dolore solito alla caviglia/malleolo appena sveglio non molla, ma minore rispetto a ieri. Ho fatto la quadrupedia e un poco di dolore l’ho precipito appena cominciato, ma dopo poco (durante l’allungo ho fatto anche la exarotazione) e’ passato.
Peso al mattino a digiuno:72,7Kg (vedi che i consigli del Doc. Innocenti funzionano!!!!!).
Peso prima di correre 73,4Kg e dopo la corsa 72,2Kg, consumo calorico durante la corsa 1377.
Ho corsa la sera sul tardi, intorno alle 18:00 temperatura esterna 6/7?C (mamma mia se era freddo). Prima d’iniziare a correre, in attesa che il GPS facesse il punto, ho camminato per mettere in modo i muscoli (3’/4’). Appena ho cominciato a correre ho avuto la stessa sensazione della volta precedente: muscoli rigidi, contratti e duri (come se non fossero elastici). Dopo 4’/5’ di corsa si sono allentati e sciolti lasciandomi correre meglio e più’ velocemente. Il percorso e’ stato il medesimo di ieri, ma più’ lungo. Partenza da casa (Varignano), ho proseguito su Via dei Pecchi, Cavalca ferrovia, ho costeggiato il Canale Burlamacca e via lungo la ciclabile della passeggiata, fino a ben oltre il Cristallo e poi ritorno.
L’allenamento si e’ svolto così: 20’ di corsa lenta (tempo al km: 6’45, 5’48” e 5’49”), 3×2000 a 5’15”/5’25” (tempo al km: 5’10” e 5’15”, 5’11” e 5’13”, 5’18” e 5’23”) 4’ recupero al passo e 10’ di corsa lenta (tempo al km: 5’57” e 5’55”). In totale ho corso: 1h:14’:37” a un passo medio di 6’07” per 12,18 km.
Il dolore al malleolo sinistro non si e’ presentato mai, solo fastidio d’indolenzimento, ma generalizzato su tutto la zona: piede, pianta del piede, caviglia, polpaccio, stinco, tibia; sia a destra che a sinistra e dopo circa 50’ di corsa. Non e’ andata male la corsa, anche se il terzo scatto l’ho sofferto leggermente. Una cosa molto strana: qualche minuto, dopo aver smesso di correre, la zona della caviglia ha iniziato a bruciarmi (su tutto la circonferenza) tantissimo, addirittura mi dava dolore, come se avessi applicato qualcosa di bollente.
La sera prima di andare a letto ho svolto anche i compiti di Daniele: fatti gli esercizi con la pallina per i polpacci, la pianta del piede e le estensioni con i piedi legati assieme.
Giorno…
Stamani mi sono svegliato praticamente senza dolore.
Il peso a digiuno appena sveglio e’ 72,6Kg (ieri sera pizzeria, dove ho mangiato un calzone e sorbetto al limone).
Visto che oggi non corro, ho fatto gli esercizi con la pallina, le estensioni con i piedi legati e la quadrupedia di mattino…. Dopo mi massaggio un po’ i polpacci (come sempre)
Giorno…
Ieri sera ho fatto il bischero ed oggi ne pago le conseguenze. Stasera faro’ la quadrupedia e gli esercizi con la pallina e domani recupero la corsa di oggi…
Il pranzo e’ stato luculliano (come nella migliore tradizione italiana), quindi stasera devo recuperare anche li.
Giorno…
Stamani niente dolori.
Ho fatto la quadrupedia e poi mi sono pesato a digiuno 73,4Kg (i danni delle feste!!!).
Prima di correre non mi sono pesato pero’ dopo la corsa ero 71,4Kg
Ho corso verso le 19:10 inizialmente non pioveva, poi mi sono beccato un nubifragio…. La temperatura non era malaccio, 10?C, pero’ acqua e vento ….
L’allenamento di oggi era il recupero di ieri; 1h:20’ a corsa lenta.
I tempi al Km sono: 6’35”, 6’8”, 5’51”, 5’46”, 5’46”, 5’41”, 5’47”, 5’57”, 6’04”, 6’15”, 5’47”, 5’17”, 6’14” e 3’01” (gli ultimi 596 metri); in conclusione 1h:21’:33” a un passo medio di 5’59” per un totale di 13,6Km. Stasera ero un po’ scarico e quindi l’allenamento di stasera l’ho un poco sofferto. Non ho corso in scioltezza, anche perché ieri notte mi sono addormentato oltre le 2 del mattino e mi sono svegliato alle 7:55… Il dolore al piede si e’ presentato intorno a 33’/34’, ma era un dolore non pungente come l’altra volta tant’e’ che il mio problema stasera era la forma fisica e non il dolore. Dopo la corsa il solito bruciore alle caviglie.
Giorno…
Stamani 73,1Kg a digiuno (ieri era il compleanno di mio figlio e quindi un paio di fette di torta…)
Dopo la corsa 72,1Kg
Ho corso in torno alle 19:00 l’allenamento era: 50’ di corsa con ultimi due Km più’ veloci a sensazione. Non e’ andata malaccio i miei tempi al Km sono: 6’27”, 6’02”, 5’54”, 5’31”, 5’42”, 5’47”, 5’44”, 5’44”, 3’06” (gli ultimi 537 Mt). Ovviamente avendo corso più’ velocemente il ritorno dell’andata, la distanza non e’ simmetrica. Gli ultimi due Km li ho corsi con questi tempi: 5’31” e 5’38”. Il dolore al malleolo destro stasera non si e’ mai presentato, pero’ sentivo dal ginocchio in giù’ tutto indolenzito, sa a destra che a sinistra. Il totale dell’allenamento e’ stato: 50’03” a 5’47 al Km per un totale di 8,63Km. Stasera era freddino e umido, ma sempre meglio che di ieri…..
Paolo
