Vediamo la gestione di un allenamento combinato bici-corsa eseguito da un triathleta di alto livello. Notiamo che quando si lavora sull’estensivo le frequenze rimangono ad intensità mai eccessive.
Combinato per triathlon
Dati di un allenamento “combinato” bici-corsa eseguito da un top triathleta
Bici riscaldamento 15′ + 45′ di medio 140/145 bpm
Corsa 2 km (1° km 3’30” 2° km 3’34” 163 bpm) tempo cambio 1’14” 130 bpm
Bici 10 km 145 bpm 15’20” tempo cambio 48” 129 bpm
Corsa 2 km (1° km 3’34” 2° km 3’40” 160 bpm) tempo cambio 1’20” 128 bpm
Bici 10 km 145 bpm 15’30” tempo cambio 38” 129 bpm
Corsa 2 km (1° km 3’35” 2° km 3’40” 161 bpm)
. Al termine dell’ultima ripetuta di corsa il triathleta ha defaticato con qualche decina di minuti in bici a ritmo facile.
. Le prove sono state sviluppate su ritmi concordati, tuttavia venute poco più veloci.
. L’andamento cardiaco è stato più che soddisfacente.
. Le sensazioni sono sempre state buone
. È stata una seduta di raccordo delle qualità e di sintesi, inserita a cavallo fra il preagonistico e l’agonistico.
