Vediamo quali sono gli allenamenti da utilizzare in ogni stagione. Una volta individuati i mezzi bisogna passare alla stesura dei blocchi di carico e all’elaborazione delle singole sedute di allenamento.
Gli allenamenti per ogni stagione
I mezzi da utilizzare
Ogni podista in base ai propri obiettivi si troverà a compiere allenamenti di diversa estrazione indipendentemente dalla stagione in corso.
Chi esegue una preparazione classica, preferendo mezze e maratone nei mesi autunnali, cross in inverno, pista e gare su strada in primavera-estate, deve seguire a grandi linee le indicazioni sotto riportate.
AUTUNNO
Costruzione aerobica
– lunghi
– fartlek
– collinari
– progressivi
– alternati
– tecnica non specifica
Vedi anche l’articolo: “La resistenza aerobica“
INVERNO
Forza e sviluppo delle capacità energetiche
– sprint in salita
– ritmi medi in piano e salita
– cross
– spiaggia
– ripetute per trasformazione del muscolare
– tecnica specifica
PRIMAVERA/ ESTATE
Periodo intensivo
– ripetute per potenza aerobica
– frazionati per resistenza lattacida
– corto veloci e medio veloci
– ritmi gara
– tecnica per sensibilità
