Giovedì 13 Marzo 2014
Anche oggi una bella giornata primaverile…speriamo che durino!!!!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Fabio Belletti ha continuato con della corsa tranquilla fino al km 6, praticamente sul mare a Torre del Lago.
Virgilio e Marco Martini dovevano correre 3×2.000 frazionati all’interno. Dovevano alternare 400 mt in 1’22” e 400 mt in 1’28” chiudendo la prova in 7’02” con recupero di 3’.
Andrea Bianucci e Ivano dovevano correre 10×200 in 42” con recupero di 200 mt in 56” finita con un tempo totale di 15’53”.
Jacopo e Mario Viola avevano 10×300 in 54” con recupero di 1’. Hanno in realtà sempre oscillato fra 51” e 53”.
Io, Carletto e Mauro dovevamo correre 5×300 in 1’06”/1’09”, 1×2.000, io al ritmo di 4’10” , Carletto e Mauro a 4’15”/4’20” e poi ancora 5×300 allo stesso ritmo. Tutte le prove con un recupero di 1’. Le prove dei 300 mt io le ho chiuse in 1’05”/1’04” mentre loro in 1’07”/1’08” e il 2.000 chiuso in 8’09” e anche loro con qualche secondo in anticipo dal ritmo consigliato.
Maurizio ha fatto un interval training senza forzare.
Antonio ha corso con noi solo le prove dei 300 mt e Massimo ha fatto della corsa tranquilla lungo il Viale per seguire le nostre prove.
Ci siamo ritrovati alla Vietta per correre i muniti finali di defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
Gli intervallati con prova di 1500, 2000 o 3000 metri centrale, fa parte degli allenamenti in cui si ricerca un forte condizionamento delle fibre muscolari.
Sono lavori che esercitano funzioni di richiamo e quindi utilissimi, ma pressochè inutili se l’atleta non possiede una solida costruzione.
