L’agonistico per gare su strada

Vediamo un esempio di allenamento relativo al periodo intensivo agonistico. Le numerose gare estive implicano spesso una programmazione difficile. Vediamo alcune possibili soluzioni attraverso la visione di un programma.

L’agonistico estivo per gare su strada

Vediamo 3 settimane di preparazione, eseguite da un atleta di buon livello riferito al periodo agonistico estivo.

In blu sono evidenziate le sedute per il ritmo che sono corse fra i 2’50” al km (per i 300 metri) ed i 3’10” al km.

La seduta in fucsia riguarda la brillantezza.

In verde sono evidenziati medi o progressivi.

Il collinare è espresso in marrone.

Questo periodo pur essendo inserito nell’agonistico è usato come passaggio per cercare il picco prestativo.

L’atleta in questione corre in inverno i 21 km a 3’20” al km ed i 10 km a 3’10” al km.

Sett 1	Corsa 1h	Corsa 20’ + 3×1500 a 3’10” rec 3’ + 7×500 in 1’30” rec 1’30” + corsa 15’	Corsa 1h15’	Corsa 1h10’ con gli ultimi 2 km in buona progressione	Corsa 40’ + allunghi	Gara di 8 km	Corsa leggero collinare 1h15’
Sett 2	Corsa 1h + allunghi 10×100	Corsa 20’ + 10×200 in 32” rec 1’ + corsa 20’	Corsa 40’ + allunghi	Gara di 10 km	Corsa 1h	Pregara	Gara di 12 km
Sett 3	Corsa 1h	Corsa 15’ + 2×3000 a 3’10” rec 4’ + 5×400 in 1’12” rec 1’ + corsa 15’	Corsa 1h30’	Corsa 20’ + 12×300 in 51” rec 45” + corsa 20’	Corsa 15’ + 10 km a 3’30” + corsa 15’	Corsa 1h + allunghi	Lavoro di rifinitura per la prossima gara