Nel periodo estivo è necessario richiamare le qualità sviluppate nella stagione invernale. Inserire determinati allenamenti è utile per non perdere adattamenti acquisiti, ma non ancora stabili. Inoltre in preparazione a gare su strada e montagna diventa fondamentale trovare ritmo, forza e velocità attraverso i lavori di condizionamento misto.
Seduta per la forza veloce e la resistenza generale ad integrazione specifica
Allenamento periodo agonistico / Sessione di richiamo
Mercoledì 17 giugno2009 (Viareggio) / Ore 10
Tempo coperto, vento leggero / Temperatura fresca
– 16’ riscaldamento in pineta (3,23 km – bpm medi 142)
– Variazioni sulla spiaggia 10 x 30” – rec. 1’30”
– 10’ corsa (bpm medi 159)
– Variazioni in pineta 10 x 30” – rec. 1’30”
– 11’ corsa defaticante (2,34 km – 4’42”/km – bpm 154)
Tot.: 1h17’ – 15,45 km – bpm max 178
Vediamo adesso un box con i dati del primo blocco di lavoro.
Questo è un allenamento che in genere è proposto ad atleti di livello agonistico.
Vi riferisco i dati di un’atleta impegnata in questo training.
Variazioni spiaggia:
|
Tempo |
Passo/km |
Bpm iniziali |
Bpm medi |
Bpm max |
Tempo rec. |
Passo/km |
Bpm medi |
|
30” |
4’29” |
158 |
163 |
167 |
1’30” |
6’14” |
164 |
|
30” |
4’39” |
161 |
166 |
169 |
1’30” |
5’50” |
166 |
|
30” |
4’26” |
164 |
167 |
171 |
1’30” |
5’57” |
166 |
|
30” |
4’36” |
162 |
167 |
171 |
1’30” |
6’04” |
168 |
|
30” |
4’24” |
167 |
169 |
172 |
1’30” |
6’35” |
169 |
|
30” |
4’30” |
169 |
171 |
174 |
1’30” |
6’24” |
170 |
|
30” |
4’49” |
165 |
170 |
174 |
1’30” |
5’50” |
172 |
|
30” |
4’29” |
171 |
175 |
178 |
1’30 |
6’06” |
172 |
|
30” |
4’03” |
170 |
173 |
175 |
1’30” |
6’19” |
172 |
|
30″ |
4’03” |
168 |
173 |
176 |
1’30” |
6’28” |
170 |
