Le combinazioni forza-ritmo

Gennaio 2011

• Riscaldamento piuttosto sostenuto, come al solito, fino ai 4,5 km del viale, breve sosta per fare qualche esercizio di allungamento e poi ognuno inizia il proprio allenamento. Oggi il lavoro che dovevo fare mi ha sgomentato più del solito, dovevo correre 5×600 al ritmo di 3’35” cercando di chiudere in 2’09” con recupero di 3′. Con me hanno lavorato Fabio e Cristiano anche se gli ultimi due 600 ho calato un pò l’andatura chiudendoli in 2’13” mentre loro sono riusciti a rimanere puntuali. Agostino, Andrea e Marco dovevano correre 4×800 in 2’44” e 4×400 in 1’22”, Alberto aveva 8×300 da correre in 1′ e Massimiliano doveva correre 8×400 in 1’24”. Carlo ha fatto solo un pò di corsa tranquilla e Massimo ha corso alcune prove con i ragazzi e poi si è unito a noi nelle ultime due prove dei 600. Abbiamo fatto la strada del rientro mettendoci d’accordo su orario e punto di ritrovo per andare a fare un collinare giovedì tutti in gruppo.

• Oggi salita, quindi ritrovo a Piano di Conca e dopo 20′ di riscaldamento nei dintorni di Stiava siamo arrivati alla salita del Valentino per cominciare gli sprint in salita. Io dovevo fare 3 serie da 4×60 mt con recupero di 1′ e 2’30” tra le serie ed è andata abbastanza bene nonostante che fossi reduce da 3 giorni di febbre alta, Marco aveva 10×80 e Andrea 8×80. Cristiano doveva correre 4×100 e poi 4×60, Paolo aveva 10×120 mt, Simone e Marta dovevano correre 5×150 con recupero di 3′. Massimo si era attrezzato con le frecce che usiamo nelle prove campestri per segnare il tratto più lungo ai ragazzi perché non si vedeva troppo bene, solo che qualche “sciagurato” che passava di lì con la macchina, non sappiamo che cosa ci dovesse fare, ma ci ha rubato quattro frecce: CHE VERGOGNA!!! Cosa ci farà mai! Siamo rimasti male per la bassezza gesto, anche perché eravamo tutti lì e non ci siamo accorti di niente. Daniele che purtroppo è ancora fermo per il dolore al ginocchio, ci sosteneva e controllava il lavoro dei suoi ragazzi. Siamo tornati verso Piano di Conca facendo dei giri intorno al paese per defaticare le gambe provate dalla salita.

• Oggi il cielo è tutto coperto di nuvole e c’è molta umidità, facciamo il riscaldamento fino ai 4,5 km del viale e quei pochi minuti che ci siamo fermati per fare gli esercizi di allungamento intorno a noi si è formata una nuvola di vapore. Simone, Massimo, Mirko, Marco, Agostino e Gianni Moggia dovevano correre 12×200 su 38″, io dovevo correre 5 km ad una andatura di 4’20” dato che ieri ho fatto gli sprint in salita e che naturalmente ho corso su 4’15”, Carlo dopo il riscaldamento ha continuato ha fare ancora un pò di corsa tranquilla e poi si è unito a me correndo insieme gli ultimi 2 km e Gianni doveva correre 1×3.000 a 3’50”, 1×2.000 a 3’45” e 1×1.000 a 3’40”. Alla fine del lavoro è cominciato a piovere e a malincuore sono tornata indietro da sola perché ho avuto la febbre di recente e avevo paura di prendere troppo freddo.

• Riscaldamento di 20′ ritornando alla Vietta per fare le prove sul lato campestre del viale. Abbiamo posizionato le uniche 2 frecce sopravvissute alle prove in salita e ci siamo organizzati con altri segnali da mettere ogni 100 mt su un percorso di 500 mt. Alberto doveva correre 10×500 su 1’50” con recupero di 2′, Simone aveva 5×200 campestri e poi 5×100 su strada, Mirko doveva correre 8×500 in 1’35” e Ileana, la ragazzina che da poco ha cominciato a correre con noi, ha corso 10×100 campestri insieme ad Agostino che cercava di impostarle l’andatura. Io e Fabio dovevamo correre su strada 2×1.000 su 3’55” con recupero di 3′ e 5×600 su 2’18” con recupero di 2′, sono andati bene, ho rispettato i tempi e non mi sono fatta trascinare da Fabio che li faceva leggermente più veloci. Massimo, Marco e Andrea anche loro avevano delle prove su strada, 2×1.000 e 5×600 solo che la loro andatura era a 3’15/20″ al km. Carlo doveva correre 8×200 su strada in 44″ e (meno male che non sono l’unica) li ha fatti tutti più forti chiudendoli in 40″. Finito il lavoro abbiamo recuperato le frecce e siamo tornati alle macchine stanchi ma felici per avere concluso un buon allenamento.

• Oggi prove in salita, ci siamo trovati a Piano di Conca e da lì siamo partiti per fare un pò di riscaldamento nei dintorni di Stiava per poi arrivare alla salita del Valentino. Eravamo un bel gruppetto anche oggi, Andrea doveva correre 10×80 mt, Marco aveva 10×100, Cristiano doveva correre 2×150 e 3×100, Angelo aveva 8×150, Michela e Agostino correvano 10×100 con recupero di 1’30” e io dovevo correre 15×60 con recupero di 1’30”, una distanza più corta degli altri perché ieri ho fatto una corsa competitiva di 12 km che fra l’altro l’ho corsa molto bene ed ho avuto delle buone sensazioni. Massimo ha corso varie prove con ognuno di noi. Finite le prove le gambe erano abbastanza distrutte e stanche, infatti per tornare a Piano di Conca abbiamo allungato il giro per mandare via un pò di fatica. Naturalmente queste prove che ora ci affaticano tanto, porteranno beneficio nei prossimi mesi facendoci fare delle buone prestazioni, speriamo!

Odette