Tanti dati utili arrivano dai campi di allenamento e dalle competizioni corse dagli atleti del nostro gruppo. Un mare di tempi, frequenze cardiache e sensazioni riscontrate. Tutto verrà trascritto e valutato nella programmazione dei prossimi allenamenti.
Frequenze, ritmi e gare
1 – Ciao Massimo,
La gara di oggi di 11,5km e’ andata benissimo fino a 9,5km poi crampi a tutti e due i polpacci quindi ho dovuto rallentare di molto terminata in 50’52 4’25a km 13,6km/h freq. media 172 e max 181,da premettere che faceva molto caldo e parecchi si sono lamentati per i crampi,gara molto dura dove in tre giri si doveva affrontare una salita di
2 – Massimo la gara di ieri mattina è andata abbastanza bene ;
Per le prossime settimane non ho in programma gara ( conto di riprendere con quella del 07 settembre a xxx-
3 – Ciao Massimo, la prima settimana di allenamento è stata ok senza difficoltà. Lunedì – variazioni di ritmo ok anche a velocità abbastanza elevata-recupero buono Mercoledì – corsa 1h senza problemi ad una media di circa 4′ 30″ / 4′ 40″
Venerdì – ho sofferto un po’ di caldo ma gli ultimi 2km in progressione sono venuti bene a circa 4′ 05″
Domenica –non competitiva – 1h 20′ di collinare a discreta andatura- più che soddisfatto
Se non ci sono problemi in questa settimana ci sentiamo lunedì prossimo(allego la tabella che mi hai fatto)
A presto
4 – Buona sera Mister,
anche oggi bell’allenamento, ho fatto i 3000mt alternando 200 e
Su queste distanze non ho problemi a tenere il ritmo, i “guai” nascono quando devo tenere il passo x
Andiamo avanti…
5 – CIAO MASSIMO COME VA?
OGGI HO PROVATO I 10 MILA. DOPO DIECI MINUTI DI RISCALDAMENTO SONO PARTITO A 3’48 E HO TENUTO
6 – ciao massy, stamani ti scrivo per aggiornarti sui miei allenamenti. Scorsa settimana nonostante le tante cose da fare mi sono allenata bene. Non ho fatto gare, neanche la staffetta ero troppo impegnata. Le salite dei 400 mt sono venute bene invece della staffetta ho fatto cinque mille su strada che presentava da una parte salita e dall’altra discesa. comunque ho fatto 3’45” di media e al mattino avevo fatto i 30′ minuti prestabiliti. Ho fatto anche il lunedì due volte sia al mattino (50′) e la sera una mezz’ora. Lunedì ho fatto le prove corte in pista e sono venute xxx ieri purtroppo ho fatto riposo in serata faccio le prove ripetute come da programma e domani ti faccio sapere. Grazie a presto un abbraccio
7 – Ciao Massimo,
ti mando il resoconto della settimana trascorsa. Oggi ho anticipato il lavoro in salita dato che venerdì c’e’ la gara e la temperatura abbastanza fresca 30° circa. Risc. 5km+8×200 media 36″ recupero a scendere in 1’30 dato che mi sentivo bene 🙂 ho fatto un km a 4’12 e un’altra serie di 7x140m media 38″ con recupero a scendere in 1’30+def. 2km
8 – ciao Massimo, fino a lunedì tutto ok per allenamenti sennonché è nato quasi improvvisamente un forte dolore gluteo sx fino ad interessare la coscia…diagnosi tendinopatia inserzione ischio-crurali.. Mi sto già curando ma almeno fino a lunedì devo stare a riposo visto che riesco a camminare a stento e con dolore. Spero di cavarmela al più presto ma so già che dovrò ripartire da zero o quasi e questo mi amareggia molto.
Che dire…a presto, spero, ti farò sapere.
9 – Buongiorno Massimo,
anche per me è stato un piacere incontrarti e conoscerti speriamo che il mio giro di lavoro mi porti presto dalle tue parti per poter fare, se possibile, un’altra uscita di corsa insieme. Il giorno dopo l’uscita con il 6×1000 mi sentivo il polpaccio dx un pò appesantito. Comunque è andato tutto come da programma. Con l’uscita di questa mattina ho terminato il programma. Ti saluto e ti auguro Buona domenica.
Ciao
10 – Ciao Massimo, ho concluso il
Ciao
11 – Mister sono un po’ titubante nell’andare a correre perchè l’adduttore destro mi sta un po’ martellando……
comunque facendo turni stratosferici riesco a essere libero sabato prossimo e quindi possiamo fare le gare in pista ciao mister
12 – Ciao Massimo, è andata bene la gara di km 9 con percorso con tratti di sterrato di due giri con pochissima pianura ma solo salite dal 3 al 10% e discese. Siamo partiti però senza riscaldamento e dopo i primi 300-
buona giornata
