Stretching, mobilità articolare e meccanica di corsa: complessità e semplicità
La mobilità articolare
di Massimo Santucci
Il gesto della corsa è un qualcosa di semplice e spontaneo, ma al tempo stesso di natura complessa.
Muoversi significa attuare un lavoro meccanico e per “oliare” al meglio le sinergie che determinano i movimenti del corpo occorre dedicarsi alla mobilità.
Si parla continuamente di allenamento, considerando lo stesso come chiave essenziale di una buona prestazione.
Se però ci analizzassimo come macchine anziché atleti, si noterebbe quanto sia irrilevante avere un motore con elevate prestazioni se supportato da una carrozzeria scadente.
Nel trail, rispetto ad altri settori della corsa, essere atleticamente completi è fondamentale in quanto le variabili possono riservare brutte sorprese ai soggetti mal preparati.
Vediamo nello specifico cos’è la mobilità articolare, una delle attività protagoniste del preatletismo specifico.
Mobilità articolare
La mobilità articolare è la capacità condizionale che permette di eseguire la maggior escursione fisiologica di qualsiasi articolazione ed è direttamente proporzionale alla flessibilità.
Essa mette in risalto la nostra essenza di atleta permettendo di muoversi in totale libertà e senza troppe resistenze, favorendo l’economicità ed elevando la soglia sulla prevenzione dagli infortuni.
Prendiamo ad esempio la ginnastica artistica: vi siete domandati perché i più grandi campioni della storia sono sempre stati di età inferiore ai 18 anni?
La risposta è che tra gli 11 ed i 14 anni, si ha una ridotta massa muscolare ed una elevata elasticità della struttura tendineo-legamentosa, quindi in questa fase sensibile, l’organismo riesce a memorizzare gli stimoli ricevuti a livello coordinativo ed a mantenere nel tempo la corretta esecuzione del gesto.
In età adulta, quando la struttura muscolare e ossea è formata, la percentuale di adipe, anche se minima, complica un po’ le cose.
Tale evidenza non deve convincerci a desistere, basta tenere presente che in caso di sospensione degli esercizi, si andranno a perdere i benefici acquisiti in un tempo più breve.
Intervenire con gli esercizi giusti, adatti alle proprie esigenze e mantenendone la continuità nel tempo, favorirà inevitabilmente un incremento delle buone sensazioni e delle prestazioni.
Caratteristiche della mobilità articolare
I fattori che determinano una buona mobilità articolare ed un’ottima flessibilità, sono per primi quelli di natura fisiologica, come la struttura ossea e le articolazioni e per secondi, ma non meno importanti, le componenti anatomiche funzionali quali l’estensione dei legamenti, dei tendini e dei muscoli.
Sapevate che fare attività fisica ad una temperatura inferiore ai 18° riduce del 10-20% la capacità di flessibilità? E che la massima espressione di mobilità articolare si ha dalla tarda mattinata al primo pomeriggio?
La mattina presto, soprattutto se siete svegli da poco e il fine giornata, sono momenti potenzialmente a rischio infortunio, quindi occhio vigile sul buon riscaldamento.
Bisogna prestare attenzione anche all’abbigliamento, soprattutto nei periodi invernali o di mezza stagione.
Inoltre, la scelta degli esercizi e dei carichi, deve tener conto della storicità atletica, dell’età e del tempo a disposizione.
Un aiuto dallo stretching
Lo stretching può regalare una migliore qualità della corsa, bisogna però scegliere gli esercizi più adatti al trailer e ricordarsi che una sbagliata modalità d’esecuzione può causare uno stress alla muscolatura che per difesa si contrae.
In questo caso l’allungamento può essere dannoso o addirittura provocare un infortunio.
Lo stretching è una disciplina che permette, attraverso movimenti e posizioni controllate, l’allungamento di ogni distretto muscolare e dei rispettivi tessuti molli (tendini, legamenti, epidermide ecc.).
Il corpo è un insieme di elementi che deve trovare attività sincronizzate, la mente serve solo ad accendere l’emozione in movimento.
Nel prossimo articolo andremo a valutare in concreto alcuni esercizi che ci possono aiutare a guadagnare falcate fluide e leggere.
Pubblicato su Spirito Trail
santuccirunning.it – All rights reserved
