Parliamo di acido lattico nei giovani

Chiunque abbia un minimo di dimestichezza con la corsa avrà sicuramente sperimentato il sorgere dell’acido lattico durante uno sforzo.

Il lattato non è un nemico del giovane atleta, anzi.

È un segnale che l’allenamento sta lavorando in una zona di intensità significativa, utile per migliorare la potenza aerobica e anaerobica, purché gestita con moderazione e intelligenza da parte dei giovani atleti. Ma andiamo con ordine.

Focus sull’acido lattico

Che cos’è il lattato e come si forma: l’acido lattico si manifesta quando il corpo richiede energia velocemente e l’ossigeno non è sufficiente.
Ciò può comportare una sensazione di bruciore e di fatica muscolare.

Quanto tempo serve per smaltirlo: a differenza di quello che molti pensano, il lattato viene smaltito dopo qualche ora (1-3) dopo l’esercizio.
Il dolore che si avverte nelle ore successive è causato da microlesioni muscolari.

Gestione del lattato nei giovani: quando si è Esordienti l’accumulo di acido lattico può essere molto limitante. Questo perché la loro capacità di sostenere un ambiente acido nei muscoli è inferiore rispetto agli adulti.
È fondamentale allenare gradualmente e con tatto la “tolleranza lattacida” nei giovani atleti.

Utilità di un allenamento specifico: negli atleti in crescita, è molto importante allenare la capacità del corpo di tollerare e “tamponare” l’acidità in eccesso e di smaltire il lattato più rapidamente attraverso un training adatto e adeguato.

Importanza di una corretta idratazione: bere adeguatamente acqua prima, durante e dopo l’attività fisica aiuta a smaltire l’acido lattico più rapidamente.

Qualche pillola e consiglio per i giovani atleti

• Defaticamento: non è conveniente interrompere bruscamente l’esercizio ma fare una corsa leggera e dello stretching per aiutare lo smaltimento in modo funzionale.
• Gradualità: utile è aumentare progressivamente l’intensità degli allenamenti per consentire al corpo di adattarsi.
• Riposo: permettere ai muscoli di recuperare tra una sessione e l’altra è un’azione utile per agevolare lo smaltimento dell’acido lattico.

Importante è saper monitorare e tenere sotto controllo l’acido lattico sin quando si è giovani tramite l’ausilio di istruttori e preparatori specializzati.