Vediamo com’è andata la settimana di allenamento di un podista. Attraverso il resoconto degli allenamenti eseguiti, i relativi tempi, le impressioni e le domande si riesce a creare un linea di comunicazione utile alla corretta stesura dei nuovi programmi.
Aggiornamenti e valutazioni
Ciao Massimo,
oggi ho concluso la terza settimana del programma, questo è il riassunto:
Lunedì: 50′ di corsa + all. 8×100 m;
Martedì: corsa 20′ + 8×300 m rec. 2′ in terreno campestre (1’00″/56″/58″/59″/56″/56″/56″/55″) +
20′ di corsa;
Mercoledì: corsa 1h10′ con ultimi 10′ in leggera progr. (ultimi 3km: 4’10″/3’53″/3’44”);
Giovedì: corsa 1h di tappeto a causa delle bruttissime condizioni climatiche;
Venerdì: 1h20′ di tappeto per gli stessi motivi di giovedì;
Sabato: Riposo;
Domenica: corsa 1h30′, dopo 40′ di corsa effettuate variazioni di ritmo 10×1’30” rec. 1’30” per un totale di km 21,100 (media 4’16”).
La settimana è trascorsa ” limitando i danni ” dovuti al maltempo, che mi ha costretto il giorno di Natale e di Santo Stefano a correre sul tappeto, ma mentre il 25 era in programma solo corsa lenta, il 26 c’era da svolgere il collinare e purtroppo come ti ho spiegato l’ho dovuto simulare sul tappeto effettuando la prima ora di corsa in salita inclinando il T.R. fino al 10% ad una velocità di
Martedì ho svolto un allenamento per me nuovo, cioè le ripetute fatte in pineta, e nonostante il terreno ed i continui saliscendi dove credevo che le prestazioni cronometriche avrebbero subito un brusco peggioramento, ho potuto notare che rispetto alla strada ho perso poco, ma la cosa strana che non provavo per niente il senso di stanchezza muscolare. Sono molto soddisfatto.
Prima di salutarti, volevo chiederti se domenica prossima 4 gennaio posso sostituire l’allenamento in programma ( xxxxx ) con una gara campestre di
In attesa di una tua risposta, ti saluto…
