Martedì 6 Maggio 2014
Bella giornata di sole anche oggi e finalmente il gruppo si fa più numeroso….
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, io, Fabio Belletti, Marco Martini, Daniele Trevisani, Antonio e Alberto avevamo un frazionato di km 3, dovevamo alternare 100 mt in allungo e 200 mt di recupero, senza però impegni di cronometro, quasi tutti eravamo reduce della gara nel fine settimana.
Marco naturalmente ha corso alla sua andatura e Alberto carico per la ripresa dopo alcuni mesi di riposo, stava davanti a tirare!!
Carletto aveva 10×200 veloci con recupero di 2’. Virgilio aveva 6×1.000 al ritmo di 3’24” con recupero di 1’30”.
Andrea Bianucci ha fatto della corsa tranquilla. Nello e Ivano avevano 8×600 da correre in 2’12”. Maurizio Guidi aveva 6×400 da correre in 1’20/22” e 6×300 in 1’.
Andrea Gesi doveva correre 3×1.000 a 3’12” e 5×600 a 3’05/10” con recupero a scendere.
Con le prove dei 1.000 è rimasto nei tempi consigliati ma con i 600 è andato sempre a calare correndo l’ultimo al ritmo di 2’57”!! Ci siamo ritrovati tutti alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Giovedì 8 Maggio 2014
Anche oggi temperature gradevoli peccato però la presenza di troppe zanzare sul viale, non ci si può fermare un attimo che ci assalgono!!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale. Virgilio aveva 3 km a 3’45”, praticamente come sempre ci prende in giro noi quando facciamo dei lavori brevi, un allenamento in preparazione del salto in lungo!!
Io avevo 1×2.000 da correre al ritmo di 4’10”, una prova solo con lo scopo di “far girare” un po’ le gambe, ha corso con me Daniele Trevisani che ne aveva 2×2.000, ma neanche a dirlo lo abbiamo corso un poco più forte..8’06”…. il secondo Daniele lo ha corso con Mauro, che prima aveva 5×400 da correre in 1’40” e sono stati molto più precisi.
Ivano e Nello avevano un medio di km 6 da correre al ritmo di 4’05”.
Antonio aveva 3×200 da correre in 36/38”, 1×500 che ha corso in 1’39” e ancora 3×200. Fabrizio aveva 1×2.000 a tutta che ha chiuso in 6’43” e 5×400 anche quelli a tutta che ha chiuso in 1’12/14”. Insieme a lui ha corso Marco Martini che gli ha fatto “il passo” per tutta la seduta e correndo l’ultimo 400 in 1’10”!!
Andrea Bianucci ha fatto della corsa tranquilla. Maurizio Guidi ha corso 5 km medio progressivi finendo con l’ultimo 1000 a 3’34”.
Massimo ancora in bici, ha seguito i nostri allenamenti lungo il Viale. Ci siamo ritrovati alla Lecciona per gli ultimi minuti di defaticamento fino allo stadio.
Nota tecnica:
L’allenamento di Antonio, che prevedeva 3×200 + 1×500 + 3×200 rappresenta una seduta da mezzofondista veloce.
L’obiettivo è di creare un primo piccolo debito lattacido nella serie di prove iniziale, eseguire poi una prova secca a grande velocità per fare potenza e quindi rifinire il lavoro con una serie finale identica alla prima per fare, in questo caso, resistenza lattacida.
