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Nonostante qualche infortunio e il caldo torrido anche oggi il gruppo era ben assortito….
Riscaldamento fino al km 4,5 del Viale. Io e Nello finalmente abbiamo fatto un lavoro “serio”, anche se molto tranquillo, dopo le settimane di sosta, dovevamo correre un frazionato di 4,5 km, i primi 3 km alternavamo 200/200 mt a sensazione, senza forzare troppo l’andatura e nel 1,5 km finale alternavamo 100/200 …ma che fatica!!!!!!
Marco Quintavalle, tornato dopo un periodo sabbatico e Massimiliano Pagni dovevano correre 8×200 di allunghi, Michela e Abramo avevano un progressivo di 5 km, partivano con i primi chilometri al ritmo di 4’25”/4’30” per concludere l’ultimo chilometro sotto 4’.
Massimo e Carletto hanno fatto della corsa tranquilla aspettandoci alla Vietta dove ci siamo rinfrescati per correre gli ultimi chilometri di defaticamento.
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Ma che caldo!!! Comunque va bene, siamo quasi alla fine di luglio e fino ad ora ci siamo sempre lamentati per l’estate che non riusciva a partire….godiamoci queste belle giornate torride!!!
Riscaldamento come al solito ai 4,5 km del viale, Fabio Belletti e Michela dovevano correre 10×400 in 1’24”/1’26” con recupero di 1’30” che però hanno corso con qualche secondo di anticipo.
Massimiliano Pagni e Alberto avevano 5×600 in 2’15” rec 2’15” e 5×300 in 1’03” con recupero di 1’ , Alberto è una sicurezza riesce sempre a rispettare i tempi consigliati!!
Io, Carletto, Mauro Tempini, Mauro e Nello dovevamo correre 8×400 in 1’32” con recupero di 2’, pensavo di non riuscire a mantenere il ritmo dopo i giorni di fermo e la paura di sentire di nuovo dolore è stata tanta, anche per Nello, ma fortunatamente tutto è andato per il meglio riuscendo a chiudere le prove anche con qualche secondo di anticipo.
Marco Martini aveva 10×300 in 53”/54”, Agostino ha lavorato insieme a lui, ma solo nei primi 200 mt cercando di fargli correre la distanza in 35”/36”.
Il Paolini ha fatto della corsa tranquilla, per non aggravare troppo l’affaticamento muscolare che gli ha dato dei problemi l’altra settimana, con lui Massimo e Virgilio, reduce da una gara nel giorno precedente.
La rinfrescata alla fontana della Vietta oggi è stata d’obbligo, faceva veramente caldo ed eravamo “sudatissimi”!!! Ormai ci restavano gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio….
Odette
Nota tecnica:
La sessione di 5×600 + 5×300 rappresenta una tipica seduta di ripetute con il secondo blocco a dimezzare.
In genere si recupera lo stesso tempo della durata del tratto veloce e si intensifica il ritmo nel secondo blocco.
Seduta utile per le distanze del mezzofondo resistente e molto pratica da presentare nei periodi caldi.
In questa uscita si riesce a tenere il motore che gira ad alte intensità dandogli tuttavia una buona capacità di resistenza sui ritmi.
