Giovedì 24 Luglio 2014
Questa estate che non riesce a partire fa comodo a noi che corriamo così non soffriamo troppo il caldo…
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Fabio Belletti, Daniele Trevisani, Nello, Giamir e Francesco facevano 10×100 di allunghi, chi reduce della gara del giorno precedente e chi “principiante”, per far girare un pò le gambe.
Io, Carletto e Antonio avevamo 8×500 in 1’55” con recupero di 1’45”.
Si sono uniti a noi Gianni Moggia, che ne aveva 10 e Lorenzo che ne ha corsi 4, i primi 3 con noi, e visto che sta riprendendo a correre dopo alcuni anni di sosta, Massimo gli ha fatto correre l’ultima prova più veloce a sensazione come test, che ha chiuso in 1’35”.
Jacopo, Fabio Lomi, Fabrizio, Marco Martini e Mario Viola avevano 10×600 in 2’02”/2’03” con recupero di 1’, ha corso con loro ma solo 5 prove, Cristiano, il ragazzino allenato da Agostino. Elena, Maurizio e Fabio Salotti hanno fatto 50’ di corsa tranquilla.
Michela aveva un alternato di km 5, chiuso sul piede dei 4′ al km.
Massimo ha avuto un gran da fare oggi a seguirci sul viale con la bici….ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento.
Odette
Nota tecnica:
L’allenamento di 10×600 metri con recupero di 1′, rappresenta una seduta che gioca sul confine fra la potenza aerobica e la resistenza lattacida (ovviamente considerando le soglie dei vari atleti, delle loro caratteristiche ed attitudini).
In ogni caso si va alla ricerca del miglioramento della massima velocità aerobica.
Interessante in queste sedute intense è di porre la massima attenzione alla meccanica di corsa.
L’atleta deve trovare la massima decontrazione a regimi in cui tende per natura ad irrigidirsi.
