Sbagliare il ritmo

Settimana 3

• Da oggi si era detto che si torna a regime…. Peso al mattino a digiuno: 72,8Kg Peso prima della corsa: 73,4Kg Peso dopo la corsa: 72,4Kg (con mezzo litro d’acqua e sali) Stasera il mio allenamento prevedeva: 20’ di corsa lenta, 2×3000 a 5’20/5’30 con 4’ di rec al passo e 10’ di corsa lenta a finire. Appena incominciata la corsa sentivo le gambe legnose e il solito dolore sul davanti della tibia (più marcato sulla gamba sinistra). Durante la corsa il dolore si e’ attenuata, ma e gambe stasera le ho sempre sentite più legnose del solito. Mentre correvo sentivo anche una pesantezza allo stomaco, come se non avessi digerito e se avessi qualcosa sullo stomaco pero’ oggi non avevo nemmeno fato colazione. Sul finire della corsa (verso gli ultimi 12’/13’ ho iniziato ad avere dolori al ginocchio sinistro, alla caviglia etc. forse il problema deriva ancora dalle settimane bislacche di bagordi natalizi), comunque i miei tempi non sono stati male: 20’: 6’28”,5’55”,5’57” e in 1’38” i 290 metri prima 2×3000 1×3000: 5’08” ,5’20”, 5’29” e 4” (recupero al passo pari a 352 metri) 1×3000: 5’24”,5’33”,5’16” e 4” (recupero al passo pari a 370 metri) corsa a finire: 6’09”,5’37”, 1’56” Totale: 1h13’56” con un passo medio 5’58” per 12,40Km Tutto sommato l’ho un poco sofferto questo allenamento, sono arrivato con il fiato tirato e le gambe stanche, ma rileggendo i tempi mi sembra di averlo interpretato bene. Prima della corsa ho anche fatto la quadrupedia e ieri sera tutti gli esercizi (palline, estensioni e quadrupedia) Massimo quand’e’ che andiamo a correre assieme? Mi piacerebbe, almeno puoi vedere come vado e potrei avere in presa diretta i consigli del Guru della corsa.

• Ieri, anche se non era giorno di allenamento, sono stato da De Pasquale che mi ha massaggiato il polpaccio destro (penso che ci fosse stato non una contrattura, ma bensì’ una gassa d’amante quadrupla). Ho ricominciato le mie “cure” quotidiane (mattina quadrupedia appena sveglio, quando non corro o non vado da De Pasquale faccio palline e allungamenti alla sera e tutte, tutte le sere massaggi ad entrambi i polpacci. Alcune volte ho fatto anche 4’ di quadrupedia prima di andare a correre e martedì sera dopo la corsa anche gli allungamenti). Ah stamani nei primi 3’ di quadrupedia la caviglia mi faceva male, ma poi e’ passato. Peso al mattino a vuoto: 72,4Kg Peso prima della corsa (18:30) 72,6kg Peso dopo la corsa: 71,3Kg (con mezzo litro di acqua e polase). Sara’ che sono ritorno a fare il bravo ragazzo, ma guarda caso oggi mentre correvo qualcosa e’ cambiato: non ho avuto dolore alla solita caviglia destra. Ho avuto per tutto l’allenamento la sensazione delle gambe legnose, non erano sciolte nella corsa come in altre occasioni (come se il movimento non fosse naturale, ma forzato, imposto), pero’ la caviglia destra non si e’ fatta sentire. In compenso temo che il dolore sia migrato a quella sinistra; ovviamente stasera era una noia, non un dolore, era più una sensazione non definibile. In alcuni momenti ho sentito anche debolezza nelle gambe come se perdessero improvvisamente tutta la loro forza e cedessero, inoltre stasera (come da un da qualche giorno faccio maggiore fatica a portare a termine l’allenamento, non ci fraintendiamo: cascasse il mondo arrivo in fondo…). Stasera l’allenamento era 1h di corsa lenta e 6×100 di scatti con 100 di recupero al passo. Il totale e’ stato di 1h00’19”, a 5’48” per 10,400Km. il tempo al Km e’ stato: 6’42”, 5’29”, 5’39”, 5’37”, 5’27”, 5’33”, 5’43”, 5’52”, 6’01”, 5’45”, 2’27” (gli ultimi400 metri), mentre gli scatti sono stati di: 28”, 28”, 27”, 25”, 26”, 25”. Tra la corsa di un ora e gli scatti c’ho messo 7‘ di recupero (troppi? ho sbagliato a tirare un poco il fiato o li dovevo fare subito a seguire della corsa?). Il clima non era niente male: 8? C e ha anche piovuto due volte, una all’andata e una al ritorno… ci vogliamo far mancar qualcosa???? Speriamo domani mattina di non aver dolori, ma soprattutto speriamo di arrivare in fondo alla mezza….

• Peso al mattino: 72,2Kg a vuoto Peso dopo corsa: 71,0Kg Temperatura: esattamente non lo saprei pero’ non era freddo. Stamani e’ stato un giorno un poco diverso dal solito. Ho corso la mia terza mezza maratona e l’ho sbagliata alla grande! Sinceramente non ero in piena forma, uscivo da un periodo un poco disattento tra allenamenti e alimentazione (natale) e quindi ho pensato bene di partire correndo sotto i 6’00” al km. Bella idea vero??? Massimo e pensare che me lo avevi anche detto!!!!. devo dire comunque e’ stata una bella lezione, che ho imparato e assimilato al 1000%. Prima legge del podista: il Mr! ha sempre ragione!!! Ho corso bene fino al 12? Km, poi sono iniziate i dolori intercostali (tipo bolla d’aria), ho fatto 200/300 metri al passo per premere con le mani e farmi passare il dolore, poi ho ricorso un paio di Km e poi mi sono venuti i crampi alla coscia e addirittura sotto i piedi (mi si chiudevano, stranissimo mai capitato), ad ogni modo sono riuscito a finire la corsa anche se alcuni punti li ho dovuti camminare (non tanti)……. Un agonia, errore che mai e poi mai ripeterò. I tempi al Km: 5’37”, 5’23”, 5’41”, 5’37”, 5’31”, 5’31”, 5’44”, 5’26”, 5’40”, 5’41”, 6’02”, 6’07”, 6’51”, 7’18”, 6’28”, 8’45”, 7’10”, 7’33”, 7’09”, 8’47” e 6’13” Totale 2h14’27”, 6’40” al km per 21,1km. Adesso tanta quadrupedia ed esercizi di allungamento per evitare contratture e dolori vari.

  Paolo