27/12/2010 Giornata fredda e per di più senza neppure uno spiraglio di sole! ma per noi poco conta non è certo il freddo che ci fa rinunciare. Riscaldamento fino i 4,5 km del viale, Massimiliano è tornato dopo 10 giorni di riposo a causa di un dolore ad un ginocchio e ha fatto solo un pò di corsa tranquilla, Alberto aveva 8×600 da correre in 2’18”, io quando ho saputo quello che dovevo fare mi sono subito sgomentata, dovevo correre 7×500 in 1’45″/1’48” cioè al ritmo di 3’30” con recupero di 2′, per fortuna che Mauro si è offerto volontario per darmi una mano e ha corso con me le prime quattro prove e nelle ultime tre cercava di aiutarmi tirandomi gli ultimi 200 mt. Tutto sommato il lavoro non è andato niente male anche se ho finito con le gambe a pezzi, con la sensazione di dover trascinare dei pezzi di piombo. Mirko aveva anche lui 8×500 da correre in 1’30” (ultimo 1’22”..), Simone aveva 8×300 da correre in 56″. Agostino ha fatto il lavoro insieme a Mirko e Massimo ha fatto solo un pò di corsa seguendo il lavoro dei ragazzi. Ci siamo riuniti tutti al termine delle prove per fare insieme la strada del rientro.
29/12/2010 Oggi prove sul lato campestre del viale dei tigli, quindi dopo aver fatto 20′ di riscaldamento siamo tornati alla Vietta, abbiamo posizionato le frecce ogni 100 mt su un percorso di 500 mt e poi abbiamo iniziato le prove. Solo Andrea aveva il lavoro su strada, doveva correre 4 km alternando 200 mt in 40″ e 200 mt in 50″, Alberto si è depresso appena ha sentito il lavoro da fare, doveva correre 5×1.000 campestri in 4′ con recupero di 2′, io dovevo correre 5×300 e 5×200 con dei riferimenti un pò alti se si considera l’andatura su strada ma sul campestre diventa tutto molto più faticoso, bisogna spingere e basta altrimenti non si riesce a tenere il ritmo e il lavoro non porta il beneficio che dovrebbe. Mirko doveva correre 4 km alternando 200 mt in 36″ e 100 mt di recupero e a fine del lavoro campestre aveva 1×1.000 su strada in 3′. Agostino ha lavorato con lui cercando di aiutarlo nella parte veloce del campestre e nel 1.000 su strada. Marco doveva correre 5 km alternando 300 mt veloci e 200 mt di recupero, Simone aveva 8×100 veloci, Cristiano doveva fare delle andature e poi degli sprint di 100 mt e Mauro correva in scioltezza 10×200. Massimo, da bravo mister, controllava le prove di tutti noi. Sono lavori utili di potenziamento che daranno i loro risultati nei prossimi mesi, ma quanto sono duri!
03/01/2011 Oggi ritrovo a Pian di Conca per andare a fare gli sprint sulla salita del Valentino, una stradina corta ma molto intensa che collega Stiava alla strada per arrivare a Bargecchia. Dopo 20′ di riscaldamento che abbiamo corso nei dintorni di Stiava, siamo arrivati nel punto della salita dove la strada è stata segnata ogni 10 mt per poter effettuare le prove. Paolo Alberto e Marco avevano 10×100 mt con recuperi diversi tra loro, io avevo 10×120 mt con recupero di 1’40” e Mirko aveva 6×200 mt. Il recupero tra gli sprint lo facevamo correndo la discesa cercando di sciogliere le gambe per quello che era possibile, ritornando al punto di partenza e aspettando per i secondi che rimanevano. Massimo ha corso con ognuno di noi le diverse prove cercando di sostenerci un pò tutti e Daniele, che purtroppo è fermo già da due mesi, ci dava un sostegno morale e controllava il lavoro dei suoi “ragazzi”. Sono prove veramente dure, io avevo già corso i 100 mt e sinceramente 20 mt in più si fanno sentire sulle gambe, soprattutto negli ultimi metri in cui mi sembrava di dover trascinare dei massi. Siamo tornati a Piano di Conca facendo un giro intorno al paese per fare un pò di corsa defaticante.
Odette e Massimo a colloquio al termine della maratona di Amsterdam 2010
Odette
