Tempi e sensazioni

“…ho appena terminato l’uscita domenicale che chiude la seconda settimana del programma, le sensazioni sono buone, sento girare le gambe in modo sciolto e fluido e questo mi fa ben sperare per il futuro…Tutte le uscite, le ho effettuate in prima mattinata con un tasso elevato di umidità. Gli specifici li ho corsi con impegno, ma mai al massimo sempre con un certo margine. Il programma mi stimola, speriamo bene…”

Tempi e sensazioni

 

1 – CIAO MASSIMO, ECCO COME E’ ANDATA LA GARA..
PARTE DELLA MINORE FLUIDITA’ E’ DA ADDEBITARSI ALLA BICI, CHE E’ STATA MOLTO SCORBUTICA, TUTTA CURVE CON CONTINUE DECELERAZIONI E RIPARTENZE BEN OLTRE I 40 KM/ORA, IN EFFETTI LE GAMBE UN PO’ ERANO INDOLENZITE ALLA FINE.
L’ INIZIO DELLA CORSA E’ STATO UN PO’ DURO E LA SENSAZIONE DI PESANTEZZA E’ DURATA PER TUTTO IL PRIMO GIRO, COMUNQUE NEL SECONDO, HO COMINCIATO A SENTIRMI SEMPRE MEGLIO AUMENTANDO SIGNIFICATAMENTE IL RITMO RECUPERANDO POSIZIONI. LA DISTANZA ERA DI CIRCA 4850 E IL TEMPO IMPIEGATO E’ STATO DI 17 E 45. NEL COMPLESSO SONO CONTENTO, CONOSCO I LIMITI CHE IL POCO ALLENAMENTO IN BICI PRODUCE, MA VA BENE COSI’, CONFIDO DI AUMENTARE DECISAMENTE NEL FINALE A CORSA.
CIAO.

 

2 – Ciao mister, l’allenamento eseguito alle 9e30 circa gia con discreto sole e gambe ancora un po rinco da ieri sera, buona spinta su avampiede e buono stile ma tempi (sui 500) da 1e28 a 1e29.6, media 1e28.8 quindi quasi ok, spero di non risentire sui polpacci…

 

3 – Ciao, dalla corsa di xxx mi sono allenato pochissimo,ieri ho corso per h1:25′ cercando di mantenere la frequenza cardiaca da 140 a 150 , ci sono riuscito ma l’andatura era molto bassa,pensa , ho percorso circa 12 km,fisicamente mi sento bene. Riflettendo sulle mie possibilità di correre, forse sono stato precipitoso, uno come me che si cimenta per la prima volta a correre anche scendere sotto il muro di 4’e 30″ al km non è cosi semplice come pensavo , poi arrivano le infiammazioni ,dolori gambe ecc,penso che anche la bronchite sia dovuta a una mia diminuzione immunitaria da troppo sforzo fisico, da un banale mal di gola  alla tosse .Aiutami a capire che se la mia fcmax e220-età (173 circa ) come posso allenarmi nella soglia allenante del 70 / 80 % senza procurare guai,e migliorando la resistenza aerobica .Giovedì vado in palestra, per tonificare la muscolatura degli arti inferiori  ,cosce e polpacci. Domani verso le 18:30 corro per circa h1:30 rilassato come la precedente per poi continuare con gradualità nel tuo primo ciclo di allenamento. Scusa se scrivo tanto, ma di domande ne avrei tantissime e per adesso penso che sia già abbastanza. Ti saluto

 

4 – Mister stasera ho fatto 6 x 1000, gli ho fatti in pista da solo, 3,37, 3,37, 3,39, 3,39, 3,41, 3,41 il recupero 1,40. Cosa ne dici? Comunque da solo duro il doppio della fatica, sarà che faceva caldo ma…andiamo avanti…
Saluti a presto.

 

5 – Ciao Massimo, ti ringrazio per avermi risposto. Oggi nel tardo pomeriggio circa alle 19 mi sono allenato ,ho percorso 13km alla media di6:04 al km tempo h1. 19’13″con fc di media a 151.a questa andatura il mio fisico risponde bene,venerdì sempre alle ore 19 circa provo ad aumentare di un km e scendere leggermente sotto i 6a km. Ti ringrazio del tuo consiglio per la forza specifica. Ciao a presto

 

6 – Buongiorno mister….ieri ho fatto il lungo, 50 min. di corsa lenta, 3 x 2000, 10 min di defaticante.Il 1° 2000 7,25, 2°2000 7,18, 3° 2000 7,35 (ho calato l’ultimo 1000..).Mister sono peso, ma so che è il periodo muscolare…
A presto.

 

7 – ciao coach ti comunico in tempo reale il mio buonissimo stato di forma (2000×6 4/5″ piu veloci senza grossi affanni collinare con gambe molto leggere)speriamo bene per i 28km di domenica……si ma solo per la paura di andare troppo FORTE!!

 

8 – Ciao Massimo, come ti avevo informato ho corso 14kme300metri in h1.22’30” alla media al km 5.45( registrato congarmin 305) con  freq c media 162  max 174, come vedi aumentando la velocità automaticamente mi aumenta la fc, durante l’allenamento non avevo fiatone ,gli ultimi km circa 3 in progressione percorso con ultimi 3km saliscendi. Stamani mi sono svegliato con una leggera emicrania ,ma le gambe non mi fanno male. Domenica mattina corro non più di 10km ad un ritmo di circa 6akm. Ti saluto augurandoti una buona giornata.

 

9 – Massimo, anticipo il consueto resoconto: rispetto al programma che mi hai inviato, come ti avevo accennato ho fatto oggi il lunghissimo (collinare medio) alla media di 4’20” correndo per 2h34”. Alla fine le sensazioni non erano buonissime (nella seconda parte ho bevuto molto) forse per via di un’umidità pazzesca. Però è andata. Mercoledì invece sono riuscito a fare i 4×3000 con 1000 a 4’15” di recupero (totali 16km) tutti in pista (40 giri, mamma mia!) alla media di 3’51” al km chiudendo in 1h01’40”. Ciao a presto

 

10 – Ciao Massimo,

questa settimana è passata abbastanza bene, anche se fino a lunedì avevo ancora la dissenteria, leggermente anche martedi e mercoledì. Stamattina ho sbagliato tutto in quanto non avevo riletto il programma e quindi sono andato secondo le sensazioni per 18km. Primi 5-6km leggermente col fiatone poi tutto bene con velocità controllata fino al 15km al ritmo di 4’15-4’18 poi leggermente affaticato. Il lavoro di martedi 10×600 effettuato abbastanza bene con velocità quasi controllata.

ciao e buona giornata

 

11 – ciao mister, siamo partiti 100m prima e ho visto 27″ al passaggio del punto dove partii domenica con un tempo di 23′.55″.Oggi 4′.47″.0+4′.53″.9+4′.50″.2+5′.04.9+4′.07″.4=23′.43″.4.Se si tiene conto del tempo precedente sono migliorato di 39″,comunque era un caldo bestiale e dopo il lavoro non c’era la massima efficienza muscolare. Ci sentiamo domani.

 

12 – CIAO CARISSIMO GLI ALLENAMENTI VANNO MOLTO BENE

TI VOLEVO CHIEDERE SE SEI D’ACCORDO PER QUESTE DUE GARE CHE VORREI FARE ..LA 30 KM COLLINARE DI…E LA MEZZA DI …CHE NE PENSI?

CIAO A PRESTO… SEMPRE PIU’ IN FORMA

 

13 – Ciao massi, la testa non c’e’ ancora, purtroppo, ma non sto poi tanto male cosi’ gli allenamenti li finisco comunque. Speriamo passi il periodaccio. 4/9: 50′ corsa, tutto OK 5/9: 6×200 in 36 rec 2 (36-36-34-36-36-34) regolari e tutto ok.
6/9: 800m veloci fatti in 2’44 (troppo lento, accidenti!) 7/9: collinare (se riesco col tempo)

Conclusioni: non male, i 4 allenamenti in 4 giorni che ho dovuto comprimere per il lavoro pero’ son tanti. Speravo di chiudere gli 800 molto meglio ma evidentemente non ci sono ancora con le gambe. Uffa. 🙁
Che ne dici? Grazie di tutto e a presto

 

14 – Ciao Massimo,

ieri ho corso i 500 in pista insieme ad un amatore più forte: ho corso i primi 7 fra 1.39 ed 1.42, gli ultimi 3 ero stanco e ho staccato 1.45, tempo di recupero sempre 1.30.tranne la stanchezza alla fine, le sensazioni sono sempre buone, non vado mai in difetto di fiato. Penso che l’obiettivo per la prossima settimana sarà di rispettare i tempi correndo però più velocemente le ultime ripetute. La mia società mi ha chiesto di correre domenica pomeriggio una garetta veloce di circa 7 km per rimediare un pò di punti. Che ne pensi? Anticipo il lungo di domenica al venerdì (con le gambe ce la faccio), riposo sabato e domenica gara?
ciao, grazie.

 

15 – Ciao Massimo,

ho appena terminato l’uscita domenicale che chiude la seconda settimana del programma, le sensazioni sono buone, sento girare le gambe in modo sciolto e fluido e questo mi fa ben sperare per il futuro. Ti riassumo la settimana:

– lunedì: corsa lenta 1h con ultimi 2 km in progr.  4’01″/ 3’43”;

– martedì: corsa lenta 20′ + 10x400m rec. 1’10” ( 1’18″/ 1’15″/ 1’17″/ 1’16″/ 1’15″/ 1’16″/ 1’18″/ 1’17″/1’17″/1’16”);

– mercoledì: xxx

– giovedì: corsa lenta 15′ + progres. 10 km da 4’18” a 3’55” + 15′ corsa lenta;

– venerdì: xxx

– sabato: xxx

– domenica: 1h 43′ 48″ con il ritmo xxx

Tutte le uscite, le ho effettuate in prima mattinata con un tasso elevato di umidità. Gli specifici li ho corsi con impegno, ma mai al massimo sempre con un certo margine. Il programma mi stimola, speriamo bene.

Ti saluto e a presto, ciao.