Allenamento di corsa  con frazioni miste

Vediamo nel dettaglio un allenamento di ripetute miste con miscela di mezzi che prevedeva 4x300m + 2000 m + 5×200 m

Vediamo un allenamento con ripetute miste eseguito da un corridore di livello amatoriale.

 4×300 m recupero 1’ + recupero 1’30” + 2000 m recupero 2’30” + 5×200 m recupero 1’

Il totale delle frazioni è di km 4,200

Riscaldamento e defaticamento di 20’ ciascuno

Distanza	Tempo	Frequenze cardiache
300	1’01”3	157
300	1’00”9	163
300	1’01”1	168
300	1’00”2	166
2000	8’28”9 (4’11”8 + 4’17”1)	168
200	37”9	172
200	41”7	174
200	38”1	180
200	37”1	186
200	37”7	184

I 300 m erano in programma in 1’ netto e cioè a 3’20” al km: obiettivo raggiunto, media solo lievemente più lenta

Il 2000 m era in programma a 4’30” al km ed è stato corso ben 31”1 più veloce

I 200 m finali erano in programma in 40” e vale a dire a 3’20” al km con quindi una media reale più veloce

Il tempo finale dei km 4,200 è stato ampiamente migliore di quello programmato.

Nei 300 metri si è creato un piccolo debito lattacido, brillantemente gestito con un 2000 metri corso veloce.

I 200 metri hanno evidenziato le particolari doti sul veloce dell’atleta preso in esame, considerando che nelle gambe esisteva una rilevante presenza di lattato.

Il cuore ha avuto un andamento regolare, con linea costante a crescere.

L’allenamento è stato ben compiuto, a parte la fase centrale nella quale non era richiesta un’andatura che andasse ad acidificare le fibre in quel modo.

L’atleta ha in ogni caso gestito bene la seduta in base all’esperienza acquisita ed il cuore ha evidenziato una buona fase incrementale.