Alla caccia dell’intensità

sessione

 

Giovedì 21 Agosto 2014

 

Giornata calda, ma non afosa. Oggi alcune defezioni per la concomitanza con gare estive.

Alle 17.30, con puntualità siamo partiti dallo stadio di Viareggio, direzione pineta con prima meta a Torre del Lago come termine della fase di riscaldamento.

 

Ivano e Massimo Mennini hanno corso 6×800 in 2’56” (3’40”) rec 2′. Buona prova per loro, entrambi in netta ripresa. Hanno eseguito con grande facilità la seduta in programma.

 

Jacopo, Antonio e Fabio Lomi hanno corso un 1000 veloce. Ci piaceva vedere la punta veloce e così abbiamo messo in programma questa prova. Dopo i canonici 20/22′ di riscaldamento abbiamo proseguito con 1×1000 a ritmo medio + 2×500 a ritmo medio alto + 2 allunghi di 30/40 metri belli veloci per ultimare la preparazione alla “fucilata”.

Jacopo ha chiuso in 3′ netti, partenza un po’ veloce (passaggio al 300 in 49”!), poi buona tenuta e personale migliorato di 4 secondi.

Fabio, partito con cautela, ha chiuso in 3’14”.

Ottimo personale per Antonio con 3’18”.

Andrea Bianucci ha aiutato Jacopo correndo il 600 metri centrale del 1000 in 1’50”, anche se è poco allenato si vede che i ritmi sono il suo pane…

ripetute
fase di recupero

Abramo ha corso 3×1500 a 4′ al km; mentre Alessandro Paterni e Daniele Trevisani ne hanno corsi 4.

 

Carlo, Vincenzo e Licio hanno corso 3×1500 a modalità variata con il primo 1000 a 4′ e l’ultimo 500 in 1’55”.

Licio ha poi corso un 4° 1500 a 4′. E’ in un buon periodo ed abbiamo deciso di aggiungere un po’ di carico alla seduta.

 

Andrea Santucci ha corso anch’esso 4×1500 con gli altri. Primo 1000 a 4′ ed ultimo 500 ad aprire. Sta davvero bene Andrea in questo momento, riusciva costantemente a chiudere l’ultimo 500 sotto 1’40”.

 

Marco Martini e Fabrizio hanno corso una sessione di resistenza lattacida, 12×300 in 57” con recupero di 45”. Buonissimo Fabrizio a tenere la media nonostante la seduta collinare del giorno prima, ottimo Marco sempre sui 54/55”.

 

Massimo

 

Da oltre 30 anni trasformiamo le persone in atleti esperti di Corsa su Strada, Maratona, Pista, Trail Running e Ironman.

RICHIEDI UN PIANO DI ALLENAMENTO
PERSONALIZZATO E RAGGIUNGI I TUOI OBIETTIVI

I NOSTRI PARTNER