I ritmi di corsa si fanno brillanti negli allenamenti di gruppo
Martedì 15 Luglio 2014
Nonostante le forti piogge del giorno precedente con abbassamento delle temperature, oggi per fortuna è tornato il sole e le temperature sono tornate regolari per il periodo….
Riscaldamento al km 4,5 ma solo per Elena, doveva correre un medio di km 6 al ritmo di 4’30”, il resto del gruppo, reduce delle gare nel fine settimana, è arrivato al km 6, praticamente al mare di Torre del Lago.
Al ritorno, io, Carletto, Daniele e Antonio avevamo un frazionato di km 3, dovevamo correre 100 mt veloci (ma non troppo), senza impegni cronometrici e 200 mt di recupero.
Virgilio, Nello, Ivano e Fabrizio hanno fatto della corsa tranquilla.
Sono partiti con noi anche Agostino, Francesco Lucchesi, Cristiano e Simone che arrivati al km 4,5 tornavano allo stadio correndo gli ultimi 2 km in progressione.
Maurizio ha corso un interval training.
Gianni e Francesco hanno fatto della corsa tranquilla e il Mister, come sempre, ci ha seguiti con la bici.
Ci siamo ritrovati alla Vietta per rinfrescarci alla fontana e tornare tutti insieme allo stadio.
Giovedì 17 Luglio 2014
Finalmente una giornata d’estate!! Questo tempo è ballerino e l’estate stenta a partire….. Riscaldamento al km 4,5 del Viale, si è unita al gruppo Anna, una ragazza di Cracovia che nei giorni precedenti mi aveva chiesto informazioni sulla corsa e le ho consigliato di venire con noi, ha fatto della corsa tranquilla.
Carletto e Elena avevano rispettivamente 10 e 8×400 da correre in 1’32”/1’34” con recupero di 1’, Carlo ha corso le prove di qualche secondo più veloce.
Io, Daniele, Fabrizio, Cristiano e Francesco Lucchesi avevamo 8×500 in 1’50” con recupero misto corsetta/passo di 2’, abbiamo corso le prove su 1’46”/1’48” anche se nell’ultima prova Cristiano ha dato “gas” e ha chiuso in 1’26”, Fabrizio ha avuto la tentazione di seguirlo ma poi il “giudizio” ha avuto la meglio e l’ha lasciato andare…..
Nello, Ivano e Andrea Santucci avevano 5×1.000 al ritmo di 3’30”.
Virgilio e Jacopo avevano 3 km al ritmo di 3’50” e poi di seguito, senza interruzioni, un frazionato di km 3 alternando 400 mt in 1’20” e 200 mt in 58”…Virgilio ha detto di aver sofferto assai e che senza Jacopo non avrebbe concluso l’allenamento……però in fondo c’è arrivato!!!
Antonio ha corso 3×400 in 1’16” recupero 2′ + 3×200 in 36” recupero 45”.
Francesco dopo il riscaldamento da eseguito 10×100 con 2′ di recupero.
Fabio ha fatto della corsa tranquilla e Massimo ha seguito il nostro allenamento in bici lungo il Viale. Ci siamo ritrovati alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
L’allenamento di Virgilio e Jacopo si colloca in quella tipologia di allenamenti misti che vanno alla ricerca dell’ottimizzazione dei consumi.
Altro aspetto ricercato in questa seduta è il miglioramento della fase di veicolazione del lattato.
E’ una sessione faticosa e richiede precisione sulle andature pena un’obbligata interruzione del lavoro prima del termine. Il rischio di rimanere “impiccati” non è così remoto.
