“…ti dirò come ho terminato gli allenamenti della settimana, martedì intanto ho corso le ripetute in maniera più regolare, anche se sempre un pò più veloce rispetto alle tue indicazioni, mediamente 2.06 i 600 e 1.20 i 400, ma senza rallentamenti finali o segni di stanchezza: durante i 600 avevo la sensazione netta di dovermi “frenare”. I recuperi rispettivamente…”
Dai campi di allenamento
1 – Ciao Massimo,
stamattina il lungo. Nonostante l’impegno nel seguire con metodo il diario degli allenamenti con i relativi tempi, solo oggi sono entrato in “clima maratona”. Il lungo con variazioni di ritmo si è rivelato un piacevole quanto impegnativo allenamento. Correre sotto il sole palermitano con almeno 30 gradi e percentuali di umidità da asfissia (alle 8 del mattino..!) non mi ha certo aiutato, ma sono riuscito a chiudere un gran bell’allenamento, e la parte finale delle variazioni le ho corse in leggera salita: ho cercato di tenere un buon ritmo anche nei recuperi riuscendo a terminare in netta progressione di andatura. ciao.
2 – ciao coach stamani nonostante la gran sete dovuta forse a causa dell’umidità: a casa ho bevuto un litro d’acqua in 1/4 d’ora ho comunque fatto 1h50’19” in fondo ho accusato un po’ di stanchezza ma correndo i 2000 finali 3’54 3’52…se puoi mandami la settimana con una mail ti chiamo poi io giovedì o venerdì per aggiornamenti……
3 – ciao massy, ti aggiorno sugli allenamenti della scorsa settimana.
lunedi’ un’oretta tranquilla è andata bene, anche se ero un po’ stanca della gara lungo fatto domenica 31/08.
martedi’ pensavo di non farcela a fare il progressivo invece partendo piano sono riuscita ad incrementare bene.
mercoledi’ i mille sono partita con 4’11” il primo per passare a 4’04”, 4’03”, 4’04”, 4’04” e 4’06” l’ultimo.
Poi il fine settimana avevo solo da correre ed è andata abbastanza bene a parte il caldo che come ben sai non è il mio grande amico….
4 – Ciao, non ho corso domenica come ti avevo scritto, ma oggi alle 18:20 KM percorsi 16.03in h1:28’59” alla media di 5.33al km la f card media di 158,io sono contento,perchè sono arrivato a casa non stanco,senza nessun dolore alle gambe , mi sembra che anche la fc sia migliorata. Continuo cosi?per questa settimana cerco di non superare i 16km. Ti saluto augurandoti una buona notte.
5 – ciao buongiorno massy, ieri ho fatto il lavoro lungo di corsa e poi
Ciao massy grazie e buona giornata
6 – BUONDI MASSI IERI HO FATTO UN BEL LAVORO
h2.30 A 4’30 DI MEDIA CON UN MASSIMO DI BATTITI DI 183 CON
STO SEMPRE MEGLIO. TANTA ROBA L’ULTIMA TABELLA VERAMENTE TANTA ROBA
CI SENTIAMO PRESTO
7 – Ciao Massimo
devo dire che i 200 sono andati meglio del previsto e le gambe erano in forma anche dopo il collinare…ho fatto i 20′ a 5′
i primi 4×200 in 45” con battiti
Poi i 15′ inizialmente a 4’40 con battiti 158 e gl’ultimi 7′ a 5’30” con battiti 144.
In totale ho fatto 55′ e 10,5km.
Grazie e spero di essere stato chiaro
8 – ciao mister, l’allenamento sui 200 è stato agevole e con ottime sensazioni. Mi sono venuti ad una media di 40″, gli ultimi in 39″ e l’ultimo in 37″. Ci vediamo domani. Buonanotte
9 – Ciao Massimo,
dopo l’allenamento qualitativo di mercoledì scorso (5×1000 in pista 2’57,2’56,2’55,2’54,2’51 con 2′ recupero) e una specie di medio di
10 – Mister domani è confermato x le 17 l’allenamento da fare insieme? Che lavoro mi tocca? Se 6 al pc ora fammi sapere, x un 10′ lo tengo ancora acceso. Ciao
11 – Ciao Massimo,
stasera dopo un riscaldamento di corsa lenta di 25′ più 5 allunghi,ho effettuato i 6X1000:
3’50-3’47-3’48 da un verso e 3’48-3’48-3’54 dall’altro verso con rec. di 2’30 devo dire che ho sofferto un po’ questo lavoro in pista anche perche’ c’era in curva un po’ di vento.
Forse ho risentito un po’ il test di ieri?
12 – Ciao massy, ieri la seduta di allenamento prevedeva i mille otto per la precisione…..e sinceramente ero un po’ spaventata, perche’ avevo paura di non farcela. Li ho fatti tutti su strada su un percorso misurato e pianeggiante.
Sono partita con 4’05” al km il primo e poi tutti gli altri sono venuti 4’02” al km a parte l’ultimo che l’ho fatto ai 4’00”. E’ stata durissima ma c’è l’ho fatta!!!!e stamani sono super contenta….in tutti è venuto un ora e un quarto di corsa.
con domenica finisco il programma che mi avevi assegnato.
ciao e ancora grazie
buona giornata
13 – Ciao Massimo,
infatti ho subito pensato al test di conconi paragonabile ad una prova massimale,comunque ho sofferto nelle ultime due in quanto nel girare ai
Il recupero di solito lo faccio in corsa lentissima quasi camminando.
Domenica devo fare: Corsa
Il recupero lo devo fare come sopra?
14 – Ciao mister, oggi ho fatto l’allenamento alternato. È sorprendente come in questo tipo di seduta mi vengono medie interessanti. Forse cambio l’assetto o forse mentalmente sono più libero. Mi aiuti a capire? Grazie
Buona giornata
15 – Ciao Massimo,
anzitutto ti dico che ho dovuto spostare la data della maratona di una settimana: correrò Firenze il 30 e non più Milano, motivi familiari indifferibili, ahimè! E comunque magari è l’occasione buona per conoscersi personalmente. Per quanto riguarda la preparazione, spero che il differimento di una settimana non cambi molto.
Lunedì prossimo ti dirò come ho terminato gli allenamenti della settimana, martedì intanto ho corso le ripetute in maniera più regolare, anche se sempre un pò più veloce rispetto alle tue indicazioni, mediamente 2.06 i 600 e 1.20 i 400, ma senza rallentamenti finali o segni di stanchezza: durante i 600 avevo la sensazione netta di dovermi “frenare”. i recuperi rispettivamente 1.45 e 1.00. Mi dai notizie per le prossime settimane?
Ciao
