Ripetute in salita, allenare la forza

ripetute in salita

Ripetute in salita, prove in salita, prove in salita per allenare la forza

Ecco arrivato il mese di Novembre e per noi inizia la preparazione invernale.

Da questa settimana e per tutti i martedì del mese, l’appuntamento sarà a Pian di Conca alle 15.30.

Per questa prima fase di preparazione, si faranno delle prove in salita per allenare la forza.

Oggi il gruppo era assai numeroso, siamo partiti per la fase di riscaldamento di circa 30′ fino a raggiungere l’inizio della salita del Valentino.

Guidati da Ago, abbiamo eseguito degli esercizi di tecnica di corsa, skip, calciata dietro, corsa con falcata breve e falcata ampia, su un tratto di circa 100 mt sterrato e relativamente pianeggiante.

Al termine, il Mister aveva previsto per tutto il gruppo, 2 serie di 5 x 60 mt di prove in salita, ad intensità non troppo elevata, era la prima seduta e la muscolatura si deve ancora adattare a questo tipo sforzo per evitare eventuali infortuni.

Il recupero tra le prove era lo stesso tratto in discesa da correre lentamente, e tra le serie 2′.

Al termine defaticamento di circa 15′ fino a tornare alla Piazza in Pian di Conca.

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