Ritmi di varia intensità

allenamento

 

Giovedì 2 Ottobre 2014

 

Giornata calda anche oggi e pensare che siamo già in ottobre….

 

Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Elena ha continuato la sua corsa tranquilla, aveva 1h10’.

 

Andrea Bianucci doveva correre 1×2.000 al ritmo di 3’50”, 2×1.000 a 3’40” e 4×500 sempre al ritmo di 3’40” con recupero rispettivamente di 3’-2’-1’.

 

Io avevo 5×1.000 al ritmo di 4’/4’05” con recupero di 500 mt in 2’25/30”, ho cercato di rispettare l’andatura altrimenti rischiavo di soffrire troppo nelle ultime prove, i 1.000 sono venuti su 4’/4’03” e il recupero di qualche secondo più veloce e il lavoro è stato portato al termine in scioltezza senza troppa sofferenza.

 

Nello, Jacopo e Fabrizio avevano 4×1.500 al ritmo di 3’35” con recupero di 2’, hanno chiuso le prove in 5’22”.

 

Antonio ha corso un piccolo progressivo partendo da 4’10” e finendo a 3’50”.

 

Daniele Trevisani, Andrea Santucci e Massimiliano Calta avevano 10×200 in 38”/39” con recupero di 1’ .

 

Maurizio ha corso un allenamento di mezzo carico visto che nel fine settimana sarà impegnato in una gara.

 

Mario ha corso un medio a 3’50” al km in vista di una maratona che si svolgerà a Novembre.

 

Francesca, una ragazza nuova al gruppo, dopo il riscaldamento doveva correre 5×100 in allungo con recupero di 100 mt a passo, è stata seguita dal Mister ormai affezionatissimo alla sua bici.

 

I ragazzi sono rimasti in pista, sotto la vigile guida di Agostino.

 

Fra gli altri Francesco ha corso 1×800 metri in 2’20”.

 

Ci siamo ritrovati alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento.

 

Odette

 

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