Salita per gli sprint di corsa: le caratteristiche

salita sprint corsa

Vediamo com’è fatto un tratto di salita che ha le giuste caratteristiche per svolgervi gli sprint tecnici.

E’ un tratto di lunghezza 200 metri esatti con una pendenza che varia dal 12 al 14%.

Abbiamo provveduto a misurare ogni 10 metri per avere ogni combinazione che necessita. Le prove che faccio eseguire sono di solito su distanze che variano dai 60 ai 150 metri.

Il recupero non dev’essere troppo breve se desideriamo un allenamento di tipo esplosivo; per altri tipi di esercizi a debito possiamo invece chiedere un ripristino solo parziale.

Dividere a blocchi questo tipo di lavoro può venire utile per mantenere sempre un’azione in piena spinta, ma secondo me in molti casi fa decadere buona parte degli adattamenti. C’è da studiare ogni caso a se senza mai generalizzare.

Il tratto misurato è su una strada in asfalto che si incunea fra gli ulivi. Questo aiuta soprattutto nel periodo estivo in quanto permette di avere una protezione dal sole.

In estate e in primavera capita spesso di venire qui, anche se lavoriamo con fini diversi. Si allunga la distanza poichè in molti casi andiamo a ricreare un allenamento di potenza aerobica in chiave muscolare.

Ho inoltre individuato un anello che passa da questo tratto ripido che misura 900 metri. In questo circuito in cui troviamo discesa ed un tratto sterrato su falsopiano, effettuiamo dei corto veloci oppure del fartlek studiato in base al singolo atleta.

Da queste strade passa chi allena la pista, la campestre, la strada e la montagna. La salita è necessaria per tutti, chi si rinchiude solo in palestra, effettua un potenziamento solo parziale e non specifico.
Ultima analisi: sono allenamenti duri, ma il paesaggio che si trova fra le dolci colline allevia la fatica. Poter sentire il rumore dei passi a terra lontani dal traffico è senz’altro uno stimolo alla concentrazione e predispone verso la seduta in programma.

Tratto misurato il 12/12/07 insieme ad Alessandro Giannotti

Guarda i video che parlano degli sprint in salita

 

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