Sedute tecniche in salita

MARTEDì 12 GENNAIO 2016

Si ripete l’allenamento in trasferta a Piano di Conca per le sedute di sprint in salita…solito riscaldamento di 20′ nei dintorni di Stiava per arrivare alla salita del Valentino

Io dovevo correre 2 serie di 5 x 100, alternavo 20 mt di sprint a 20 mt di corsa morbida sempre in salita, con recupero di 1’30” tra le prove e 4′ tra le serie.

Sabrina aveva 10 x 60 metri con andature tecniche in salita, corsa ampia, corsa breve, slalom, alternata e skip

Antonio Bianchi aveva 2 serie di 4 x 150 metri in salita, alternava 50 mt in sprint e 50 mt di corsa morbida con recupero di 1’30” e 4′ tra le serie.

Luca Cinacchi aveva 6 x 150 con recupero di 2’30” e poi 5 x 600 nel tratto campestre con recupero di 2′.

Ivano doveva correre 8 x 200, praticamente tutta la salita, non a sprint ma con un ritmo medio senza fermarsi, percorreva la discesa (in 1′ circa) e poi ripartiva con la salita senza interruzioni.

Antonio Manfredi aveva 10 x 60 in sprint e al termine 5 km progressivi nel tratto pianeggiante.

Andrea Vassalle e Paolo Navari avevano 10 x 100 e terminavano la seduta con 3 km pianeggianti al ritmo medio.

Massimo ha seguito i nostri allenamenti fornendoci tutte le nozioni tecniche come del resto queste sedute lo richiedono.

Defaticamento di 15′ per tornare in Piano di Conca

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