Due esempi di Circuit Training per allenamenti per la corsa
Possono essere usati sia in modo introduttivo per una seduta di allenamento, sia per integrare una fase di riscaldamento, fino ad arrivare a sostituirla e costituire una vera e propria seduta generale di training.
Il Circuit Training è un percorso di diversi minuti, con diverse stazioni di esercizi. Ognuna di queste stazioni è composta da alcune ripetizioni di specifici esercizi, a velocità e intensità prestabilite calcolate in base agli obbiettivi da raggiungere.
L’allenamento a circuito non ha pause e prevede la stimolazione alternata dei vari distretti muscolari. Quando lo stesso circuito viene ripetuto per più volte è possibile prevedere una pausa di alcuni minuti prima di affrontare il successivo circuito.
Riportiamo sotto due esempi di circuito. Durante il passaggio tra un esercizio e l’altro viene effettuato un piccolo allungo di circa 50m
Circuit training 1
