Esercizi per la propriocezione e per l’equilibrio

Esercizi per l'equilibrio e la propriocezione

In questo articolo abbiamo inserito una serie di video, da noi realizzati, per vedere come poter migliorare l’equilibrio e la propriocezione, esercitando ogni parte del corpo, dalla caviglia al piede, dagli addominali ai glutei.

Che cosa sono l’equilibrio e la propriocezione ?

Sono la capacità di percepire la posizione del proprio corpo nello spazio, senza il supporto della vista.

Durante la corsa ad ogni passo ci troviamo in appoggio monopodalico, diventa quindi fondamentale allenare queste due capacità.
 
Tutti gli esercizi che potete trovare qua sotto sono svolti sulla sabbia che è di per se un terreno instabile, ma sarà possibile farli inizialmente in piano ed in seguito con l’ausilio di un cuscino o pedana propriocettiva.

TEST/ALLENAMENTO

Esercizio per l’equilibrio e la propriocezione in contemporanea a stretching quadricipite
Come si esegue:
Porta il tallone verso il gluteo con ginocchio vicino all’altro, il busto è dritto
30” per gamba
 
RIPETERE chiudendo gli occhi
– 15” per gamba

MOBILITÀ PIEDI E CAVIGLIE

Come si esegue
Porta il piede (prima dx poi sin) in:
flessione – estensione
destra – sinistra
circonduzione nei due sensi
6 volte per movimento

STELLA”

Come si esegue
Appoggia un piede al centro della “stella”, fletti il ginocchio leggermente,
con la punta dell’altro piede vai a toccare i vari raggi
– andata e ritorno
– destra – sinistra
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STACCO AD UNA GAMBA

In questo esercizio si allenano i glutei, ischiocrurali e core
Come si esegue
Piega il busto in avanti e contemporaneamente solleva una gamba fino a formare una linea parallela a terra con gamba e schiena.
Iniziare da 5 volte per gamba

FLESSIONE/ESTENSIONE ANCA

In questo esercizio viene ridisegnato il gesto della corsa
Come si esegue
eseguire il gesto 5 volte per lato rimanendo ben in equilibro sull’altra gamba fissa a terra

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