Il Foam Roller è un attrezzo di forma cilindrica, creato in materiale sintetico e spugnoso, che può variare in durezza ed elasticità. Esternamente può esser ricoperto di sporgenze che svolgono una vera e propria funzione propriocettiva ed ogni tipo di “rullo” lavora in modo differente.
Utilizzato prevalentemente da chi pratica sport, ma non solo: negli ultimi anni viene spesso consigliato dagli amanti del fitness anche per aiutare a ridurre inestetismi come la cellulite.
Favorendo il rilascio miofasciale, migliorando la circolazione sanguigna e stimolando la circolazione dei liquidi, il foam roller può diventare un buon alleato nella lotta contro la famosa pelle a buccia d’arancia.
Questo attrezzo aiuta a migliorare l’equilibrio e la postura, riduce la tensione muscolare ed anche i tempi di attesa per il recupero muscolare. Inoltre, è utile per allenare la propriocezione, ovvero la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio.
Si può passare il rullo su ogni parte del corpo: collo, glutei, schiena, quadricipiti, polpacci… esiste un’ampia gamma di esercizi specifici da svolgere a seconda della zona che si ha bisogno di trattare.
Prima dell’allenamento – si consiglia una breve sessione per aumentare l’elasticità dei tessuti e la circolazione sanguigna. In questo modo aiutiamo i muscoli a prepararsi alla seduta di allenamento e a proteggersi da eventuali infortuni e contratture.
Dopo l’allenamento – bisogna concentrarsi sui punti più critici, ovvero sui muscoli che hanno lavorato maggiormente. Qualche minuto di massaggio riduce notevolmente i tempi di recupero, aumentando il flusso sanguineo e apportando maggior nutrimento e ossigeno ai muscoli affaticati.
Come scegliere il foam roller?
Quelli morbidi e leggeri non sagomati, sono i più adatti per chi si approccia per la prima volta a questo tipo di attrezzo. Consigliati per chi ha problemi di contratture e stiramenti. La loro morbidezza rende meno doloroso il massaggio. Meglio utilizzare i più lunghi (90 cm circa) per ottenere maggiore stabilità.
Per chi non ha particolari problemi e lo utilizza come supporto per esercizi di allungamento e flessibilità, si consigliano i rulli a media densità.
Per gli sportivi che hanno già confidenza con il foam roller, l’ideale sono i rulli neri ad alta densità. Sono progettati per chi ha necessità di massaggiare con una pressione abbastanza elevata ed hanno una durata maggiore nel tempo rispetto agli altri.
Controindicazioni
In caso di rossore, gonfiore e dolore acuto si sconsiglia l’uso del foam roller.
Per quanto riguarda patologie come fibromialgia, osteoporosi e lesioni spinali, la scelta migliore è sicuramente quella di chiedere prima un parere ad uno specialista e valutare insieme quali siano gli esercizi più adatti da svolgere.
