E’ arrivato settembre. Per la maggior parte dei podisti è tempo di estendere la base veloce creata nei mesi estivi. Sentiamo attraverso le voci che provengono dai campi di allenamento le impressioni dei podisti. La stagione delle maratone e delle mezze è prossima ed anche per chi non sarà impegnato in quelle distanze c’è bisogno di creare un nuovo condizionamento organico.
Estendere il veloce
Le voci dal campo
1 – Ciao Massimo,
Mi dispiace ma questo mese non sono ancora venuto a trovarti penso di farlo cmq Giovedì, vi trovate sempre alle sei allo stadio? Aspetto la tabella nuova, questa è stata un po’ dura, però l’ho completata senza “barare”
Ciao a presto
2 – Ciao mister, ieri forse troppo forte ma ero un po’ eccitato dallo stadio quindi 13×100 in 14.8-14-9 avg + 1×200 in 30.9 ma lo sforzo mi sembrava giusto, anche se oggi le gambe erano abbastanza indolenzite e quindi ho fatto 10km rig. Domani il 1200 e poi vado a scalare.. grazie
ciao
3 – Ciao Massimo. Ho terminato i due mesi di allenamento, tutto bene. Avrei voglia di correrla mezza del 5 ottobre. Ti telefono lunedì o martedi per vederci. A presto
4 – Ciao Massimo, con oggi ho terminato il ciclo di 3 settimane di allenamenti che mi avevi preparato. L’ultima settimana è andata bene con 10×1000 e anche oggi per i 20km a 3’50” (allenamento che temevo molto) ho tirato fuori un buon lavoro (1h16’34”). Per l’orario, per il percorso scelto (1 anello da 1km) e per il fatto di essere solo sono stato impegnato un po’ anche di testa, ma l’avvio rilassato mi ha lasciato l’energia per finire in crescendo. Stamattina ho sperimentato anche un accorgimento di cui ti parlerò giovedì mattina.
A presto
5 – Massimo buonasera, stamani ho fatto il lavoro di fondo, 12km + 3km. La mattina ho fatto il lavoro e doveva essere fatto a 4,10 ed invece mi è venuto a 4,04 (12km) poi dopo i 4min di recupero sono partito x fare i
Il pomeriggio ero piuttosto stanco.
Ciao a presto..
6 – Ciao Massimo, abbiamo terminato la prima parte del programma, ti saremmo grate se ci facessi avere la nuova scheda per poter proseguire il programma stesso. Per favore mi potresti mandare anche il tuo numero di cellulare perchè non lo trovo più. Grazie
7 – Ciao Massimo,
stamattina alle 7,00 bel allenamento:Risc. 20’+4X100 10X500 con rec. di 1’30 corsa lentissima (1’47-1’53-1’52- 1’53-1’52-1’51-1’51-1’51-1’51-1’49)def. 5’00 8X200 con rec. 50″ camminando(42″-41″-41″-42″-42″-41″-42″-42″)
def. 6’00 Ho sofferto i primi due 500 poi tutto bene con velocità abbastanza controllata.
Come vedi metto sempre alla fine un piccolo contorno.
8 – CIAO MASSI, IL PRIMO LUNGO DI DOMENICA DI h 2:15 SVOLTO MOLTO BENE A 4′ 35 CON ULTIMI
IL 21 SETTEMBRE VORREI FARE
DOMANI HO DA FARE LE RIPETUTE MEDIE TI FACCIO SAPERE COME VENGONO FUORI
CIAO A PRESTO
9 – CIAO MASSI
ECCO IL RISULTATO DELL’ALLENAMENTO DI QUESTA MATTINA (8X1000- 3′ 45 RECUP. 1′ 45)
1° 3’35 2° 3’36 3°3’35 4° 3’35 5° 3’40 6° 3’36 7° 3’37 8° 3’37
CI SIAMO ANCHE SE HO SCOPERTO DI AVERE UN BEL PO RAFFREDORE DURANTE
CIAO ALLA PROSSIMA
10 – CIAO MISTER, NON SO SE TI PUO INTERESSARE, MA NEL LAVORO FRAZIONATO HO VIAGGIATO SU UNA FREQUENZA CARDIACA DI 156 BATTITI DI MEDIA
11 – Ciao Massimo,
le vacanze sono andate molto bene ma purtroppo sono finite.
Per gli allenamenti ho fatto come da programma ma che fatica con il caldo ed i saliscendi. Infatti, non c’era un chilometro in piano ho cercato di fare percorsi dove non c’erano salite molto impegnative e lunghe. Uscivo la mattina presto ma c’erano già 24 gradi che poi man mano salivano. L’unico stop l’ho avuto con l’esercizio corsa 2h20′. Quella mattina sono partito un po’ + tardi (verso le 7) e forse ho pagato dazio per il troppo caldo e la mancanza di liquidi da bere e mi è venuta così: ho fatto così 1h50′ mi sono dovuto fermare ero cotto e disidratato poi ho terminato la sera con altri 40′. Non so se ho fatto bene o se devo recuperarlo.
Stamattina invece ho fatto il secondo esercizio dell’ultima settimana del programma con gli ultimi 5km in progressione con questi tempi 5’03” – 4’53” – 4’48” – 4’40” – 4’25” l’ultimo ho cercato di farlo al meglio che potevo.
Saluti
12 – ciao massimo,
va bene così, continuo seguendo il diario di allenamenti che già mi hai spedito, evitando di correre la mezza.
Ieri i 400 su pista sono andati molto bene, i primi 8 con tempi fra 1.18 e 1.20. durante gli ultimi 2, pur non andando mai in difetto di fiato ho avvertito un pò di debolezza alle gambe (forse perchè per motivi di lavoro ho praticamente saltato il pranzo?), staccando in entrambi 1.22, recupero per tutti 1 minuto.
Tranne che per la debolezza finale, sensazioni splendide, mai fiatone e grande soddisfazione finale.
ciao.
13 – Caro mister, I 6km variati 400m 1’26″+200m58″ tot 23’50” la media doveva venire di 4’al km?Rec 5′ 800m 2’46”. Ho fatto 25′ di risc + 3allunghi, il lavoro e il defaticamento mi è venuto 30′. Domani 6 x 1000m da 3’55” scalando di 5″ ogni 1000, ci troviamo per strada. Ciao
14 – Ciao Massimo, mancano due allenamenti e siamo arrivati alla fine della tabella di agosto.
Sta andando veramente benissimo mi sento molto bene le gambe girano e mi sento veramente in forma. A parte la prima settimana dal 4 al 10 agosto quando sono uscito dall’infortunio e sentivo veramente molta fatica non riuscivo a carburare. Poi invece è iniziato ad andare meglio ed ho seguito tutti gli allenamenti concludendoli molto bene. Le variazioni con i tempi di recupero seguendo il più possibile i tempi che mi hai dato tu. Ed anche per i primi lunghi non sono stato in difficoltà ma li ho conclusi non troppo affaticato.
Facendo i dovuti scongiuri che tutto continui così. Aspetto la nuova tabella di allenamento. Mi piacerebbe poterci inserire la corsa San Gemignano – Volterra di
Ciao
15 – Buongiorno mister,
la gara è andata benino, sono ancora un pò indietro, ma viste le condizioni climatiche e il percorso su cui si è svolta la gara non è andata poi così male. Il percorso era collinare sterrato è il caldo e l’umidità presente hanno reso le condizioni “pesanti” un pò x tutti. Io retto abbastanza i primi kilometri poi ho sentito anche il carico di lavoro svolto in questi giorni. Cmq, il programma l’ho terminato come previsto senza difficoltà.
Aspetto tue nuove…Buona corsa a tutti…
16 – Caro Massimo il lavoro incrementale è venuto molto bene con i
17 – Massimo, tutto ok per gli allenamenti settimanali. Molto bene i 10km a 3’50”, ora vediamo per il lavoro di mercoledì prossimo.
Ciao, a presto
18 – ciao massimo,
la gara è andata bene, purtroppo il tempo non dovrebbe essere significativo perchè il percorso era più lungo.
comunque le sensazioni in gara sono state veramente buone, era un circuito ad anello sulla carta di 2km in centro, mai veramente pianeggiante: non ho mai avuto la sensazione di correre tratti in leggera salita, gambe non leggerissime ma hanno tenuto fino alla fine, mai fiatone. L’impressione è che si stiano alzando le soglie, penso che con un pò di scarico avrei fatto il personale. La sensazione di essere andato veramente bene è avvalorata dal confronto con gli altri:a parte il gruppetto di testa guidato da xxx, sono arrivato alle spalle di due amatori forti ed atleti che normalmente mi arrivano davanti o più o meno alla pari, sono giunti dietro. Insomma, sono molto soddisfatto.
Ciao, a presto.
19 – Ciao Massimo, ho quasi terminato la prima settimana d’allenamento, davvero tutto bene per il momento.
Ti riepilogo un pò gli allenamenti: xxxxx; le sensazioni sono state un pò strane nel senso, che queste distanze sulle ripetute le ho coperte anche con tempi più brillanti in passato mentre questa settimana non riuscivo ad andare oltre. Riflettendoci su, ho collegato ciò al fatto che in passato il recupero lo effettuavo da fermo, mentre ora sulle 400 e sulle 300 il recupero l’ho effettuato con 30″ di corsetta il resto a passo svelto; sulle 200 invece tutto di corsa, quindi questo avrà credo influito un pò. L’uscita di giovedì è venuta molto più veloce; qui credo che devo migliorare sulla sensibilità a i ritmi perchè i primi km rispettavo l’andatura, invece col passare dei minuti cominciavo a scendere fino ad arrivare a compiere gli ultimi
Cosa ne pensi? Il nuovo programma mi stimola, fisicamente sono in forma speriamo bene.
Nell’attesa di una tua risposta ti mando un saluto,
a presto
20 – Mister buongiorno, ieri ho fatto il progressivo nella modalità da te richiesta. E’ venuto veramente bene. Un po’ di fatica a
