Martedì 29 Luglio 2014
Direi che ci è andata bene anche oggi, stamani diluviava ma nel pomeriggio il tempo è migliorato regalandoci anche qualche raggio di sole….
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, è venuto con noi anche Cristiano fino alla Giudicciona poi è tornato allo stadio inserendo un tratto di 3 km a 4′ al km.
Ivano, Massimiliano Pagni e Andrea Santucci hanno continuato sul Viale arrivando fino al mare a Torre del Lago per fare della corsa tranquilla. Solo Andrea ha inserito 10′ intorno a 4′ al km per sciogliere le gambe dopo l’impegnativa gara corsa il sabato precedente.
Io, Daniele Trevisani , Carletto e Michela dovevamo correre dei 1.000 al ritmo di 3’55” con recupero di 2’. Io e Daniele ne avevamo 7, Michela 6 e Carletto 5 che ha corso al ritmo di 3’57”/3’58”, noi abbiamo chiuso le prove di pochi secondi più veloce.
Marco Martini e Virgilio, anche loro avevano 6×1.000 ma al ritmo di 3’30” sempre con recupero di 2′.
Maurizio ha corso 2000, 1000, 2000, 1000 oscillando fra 3’35” e 3’40”.
Antonio aveva 1×1.000 a 3’30” che ha corso con loro, 2×600 in 2’06” e 2×400 in 1’24”.
Fabrizio aveva 10×300 in 57” con recupero di 45”.
Il Mister è un supporto molto importante per tutti noi, segue i nostri allenamenti con la bici, dandoci suggerimenti e consigli in “diretta” durante le prove.
Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare tutti insieme verso lo stadio…..sto proprio mettendo la testa a posto, il defaticamento post allenamento prevedeva di correre altri 12’ e con Daniele abbiamo allungato il giro per arrivare ai minuti previsti!!!
Odette
Nota tecnica:
La seduta che prevede l’alternanza di 2000 e 1000 metri, è una proposizione di potenza aerobica nella quale si modificano le distanze per migliorare i consumi prossimi alla velocità di soglia anaerobica e si aumenta nell’atleta la sensibilità al ritmo.
