Cambi di ritmo e cuore

Corsa in pista con cambi di ritmo
Corsa in pista con cambi di ritmo

E’ sicuramente utile compiere sedute di interval training perché vanno a creare tanti condizionamenti importanti. Bisogna trovare i corretti equilibri di distanza, ritmo e recupero per renderle altamente produttive.

Vediamo attraverso uno schema come lavora il cuore e le altre derivazioni allenanti.

Cambi di ritmo e cuore

 I giochi del cuore

 

L’allenamento che prendiamo a riferimento è il seguente:

. 10×200 metri in 54” con recupero di 100 metri in 30”

Si tratta di un interval training con recupero a raggio ridotto.

Notiamo come il podista si è attenuto con buona precisione alle indicazioni che il tecnico gli ha impartito.

Il cammino cardiaco parte da 150 battiti e quindi sul limite di una corsa aerobica fino ad arrivare ad un massimo di 164.

Quest’ultima indicazione ci spiega come questo allenamento non vada ad invadere meccanismi spiccatamente lattacidi.

Le differenze cardiache fra la frazione veloce e quella lenta sono ristrette a causa di un tempo di recupero molto stretto (30”).

Questo ci fa capire meglio l’obiettivo dell’allenamento che prendiamo in esame.

La piccola forbice di oscillazione cardiaca spiega che non si vanno tanto a cercare condizionamenti di flusso sanguigno, ma piuttosto un adattamento circa gli equilibri lattacidi di fascia media.

In questo tipo di allenamento, bisogna non sottovalutare l’interessante impiego delle fibre muscolari, ma anche l’educazione al continuo cambio di ritmo.

È proprio per questo motivo che il mezzofondista veloce ne fa uso frequente.

Per allenare i cambi di ritmo bisogna guardare, infatti, oltre al lato energetico anche all’attitudine e all’abitudine meccanica.

La ripetitività nel gesto e nella proposizione danno risultanze importanti se inseriti in un ciclo specifico della durata di almeno 6 settimane.

Vediamo lo schema con evidenziate nella prima colonna la lunghezza delle ripetizioni, nella seconda il tempo impiegato a correrle e nella terza le frequenze cardiache.

 

200

 

53”

 

150

 

100

 

31”

 

152

 

200

 

53”

 

155

 

100

 

29”

 

153

 

200

 

53”

 

156

 

100

 

29”

 

158

 

200

 

53”

 

160

 

100

 

30”

 

158

 

200

 

52”

 

160

 

100

 

30”

 

158

 

200

 

53”

 

162

 

100

 

30”

 

156

 

200

 

52”

 

160

 

100

 

30”

 

157

 

200

 

52”

 

162

 

100

 

30”

 

156

 

200

 

52”

 

163

 

100

 

28”

 

160

 

200

 

53”

 

164

 

100

 

29”

 

163

 

 

 

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