Le distanze da scegliere
– Le salite brevi (50-200 mt), sono indicate per diverse tipologie di atleti. Sono usate dai velocisti per sviluppare la forza muscolare; anche i calciatori in fase di preparazione generale ne fanno un cospicuo utilizzo. Il fondista le usa per sviluppare un potenziamento a carico naturale e riducendo i recuperi tra le varie ripetizioni interviene per migliorare “l’elasticità” cardiaca. Si riscontrano già sulle salite brevi importanti formazioni di lattato. Di frequente i tecnici, fanno terminare l’allenamento di salite brevi ai loro atleti, con un corto-veloce o un medio in pianura, ciò è proposto per trasformare il lavoro muscolare in forza veloce.
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– Le salite medie (300-600 mt), costituiscono un mezzo di allenamento interessante, sia per chi prepara gare ricche di variazioni altimetriche, che per i mezzofondisti resistenti, in quanto questo training se correttamente eseguito, è una seduta di potenza aerobica, con il vantaggio di reclutare un maggior numero di fibre muscolari. Nella programmazione è indicato inserirle in un ciclo successivo rispetto alle salite brevi.
– Le salite lunghe (1000-2000 mt), di solito sono corse da atleti evoluti, in quanto l’impegno generale è molto elevato. In ogni caso è un allenamento da prendere in considerazione per chi gareggia spesso in salita. Bisogna prestare attenzione al recupero, perché se è effettuato di corsa in discesa, aumenta considerevolmente i tempi di recupero tra una prova e l’altra e costituisce una sollecitazione articolare da non sottovalutare.
– Il corto-veloce semplice o frazionato ed il medio in salita, sono mezzi da sviluppare su distanze che vanno dai 3 ai 10 km. Essi devono essere corsi con un impegno ben preciso, per questo è utile avvalersi di un cardiofrequenzimetro, poiché determinare un corretto ritmo cronometrico da tenere in salita è difficile, considerando che la sua pendenza raramente è regolare. Celebri sono allenamenti svolti da Barros e Ondieki, ex primatisti mondiali dei 10000 mt, che svolgevano a Boulder in Colorado sessioni di salite dall’elevato chilometraggio.
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