Iniziare a correre nel modo giusto è la domanda che moltissime persone si fanno quando, dopo aver corso 3 volte a settimana una mezz’oretta, si sentono stanchi e non aumentano il proprio passo, rimanendo fermi al palo.
Abbiamo trattato l’argomento per iniziare a correre, in molti articoli che vi riportiamo
Iniziare a correre come fare ?
Vediamo un programma per iniziare a correre della durata di 4 settimane. Il neo runner si allena 3 volte per settimana. Si tratta di un soggetto di 48 anni, che gioca regolarmente a calcetto una volta per settimana. Ha già una preparazione di base, ma desidera una maggiore efficenza a livello generale.
PERIODO INTRODUTTIVO PER INIZIARE A CORRERE
|
1
|
Corsa 3×5’
con recupero
di 3’ a passo
|
Corsa 15’ +
5 allunghi di circa
100 metri recuperando
la distanza a passo
|
Corsa 4×5’
con recupero
di 3’ a passo
|
|
2
|
Corsa 20’
|
Corsa 3×8’
con recupero
di 3’ a passo
|
Corsa 20’ +
5 allunghi di circa 100 metri recuperando
la distanza a passo
|
|
3
|
Corsa 3×10’
con recupero
di 3’ a passo
|
Corsa 25’
|
Corsa 20’
recupero di 3’ +
corsa 10’
|
|
4
|
Corsa 4×8’
rec 2’ a passo
|
Corsa 30’
|
Corsa 30’ +
4 allunghi di circa 200 metri con recupero
di 2’ a passo
|
