Un programma per iniziare a correre

Iniziare a correre: Le tabelle di base

Iniziare a correre nel modo giusto è la domanda che moltissime persone si fanno quando, dopo aver corso 3 volte a settimana una mezz’oretta, si sentono stanchi e non aumentano il proprio passo, rimanendo fermi al palo.

Abbiamo trattato l’argomento per iniziare a correre, in molti articoli che vi riportiamo

Iniziare a correre come fare ?

Perché iniziare a correre ?

Il primo approccio alla corsa

Vediamo un programma per iniziare a correre della durata di 4 settimane. Il neo runner si allena 3 volte per settimana. Si tratta di un soggetto di 48 anni, che gioca regolarmente a calcetto una volta per settimana. Ha già una preparazione di base, ma desidera una maggiore efficenza a livello generale.

PERIODO INTRODUTTIVO PER INIZIARE A CORRERE

 

1

 

 

 

 

Corsa 3×5’

 

con recupero

 

di 3’ a passo

 

Corsa 15’ +

 

5 allunghi di circa

 

100 metri recuperando

 

la distanza a passo

 

Corsa 4×5’

 

con recupero

 

di 3’ a passo

 

2

 

 

 

 

Corsa 20’

 

Corsa 3×8’

 

con recupero

 

di 3’ a passo

 

Corsa 20’ +

 

5 allunghi di circa 100 metri recuperando

 

la distanza a passo

 

3

 

 

 

 

Corsa 3×10’

 

con recupero

 

di 3’ a passo

 

Corsa 25’

 

Corsa 20’

 

recupero di 3’ +

 

corsa 10’

 

4

 

 

 

 

Corsa 4×8’

 

rec 2’ a passo

 

Corsa 30’

 

Corsa 30’ +

 

4 allunghi di circa 200 metri con recupero

 

di 2’ a passo

 

 

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