Frazionati misti
11/12/07 Bella giornata di sole a Viareggio che ha agevolato l’allenamento odierno. In programma vi erano dei frazionati spezzati in 2 blocchi. La prima parte richiamava caratteristiche aerobiche, mentre il secondo blocco richiedeva modeste produzioni lattacide. Andrea Salerno, Gabriele Salini, Andrea Bianucci e Alessio Coscetti hanno corso un 5000 alla media di 3’52”, mentre Gianni Battolla a 4’01”. Dopo un recupero mediamente ampio, gli atleti si sono divisi su 2 tipi di richiesta energetica. Una parte di essi hanno corso 1×3000 alternando le frazioni interne, invece gli altri podisti hanno corso una serie di 400 metri a recupero parziale.
Cristiano Rosetti ha effettuato sul terreno morbido della pineta un allenamento di variazioni di ritmo con stimoli brevi.
Antonio Lorenzi aveva in programma una seduta di medio progressivo.
Problemi invece per Daniele Zerini alle prese con una scaletta di potenza aerobica. Problemi di respirazione dovuti al maltempo dei giorni scorsi hanno ostacolato il buon esito della seduta.
Vincenzo Scuro sulle strade piemontesi ha eseguito nella mattinata la prima sessione di allenamento che prevedeva una semplice corsa di circa 12 km. Il secondo allenamento richiedeva ritmi che oscillavano da 3’05” a 3’10”. In pratica una seduta frazionata di 8 km totale di specifico.
Gianni Moggia ha effettuato delle ripetute di 100 metri in salita sulle strade di casa, ovvero a Vernazza, località ligure che fa parte delle famose 5 terre.
Mario Viola ha corso un interval training sui terreni ondulati di La Spezia.
Lavori blandi per Riccardo Valmici, Marco Giampieri e Lorenzo Tumino.
Paolo Benato ha eseguito nella mattinata una serie di esercitazioni tecniche utili per richiamare qualità muscolari e propriocettive. Il suo lavoro per le skyrace estive comincia già in autunno. L’improvvisazione in atletica non paga, la costruzione del progetto va perseguita mesi prima.
Marco Viti e Caterina Ferrandino costretti spesso in inverno ad allenamenti sul tapis roulant avevano in programma sedute a sciogliere.
Paola Lazzini aveva in tabella una semplice corsa ad andatura tranquilla in previsione della seduta qualitativa di domani.
