Triathlon: NUOTO + BICI + CORSA
Vi riporto un programma di allenamento della durata di un mese svolto nel periodo invernale. E’ stato eseguito da un atleta di livello nazionale, ma non entro in valutazioni tecniche nè soggettive. In questa tabella non sono inserite le sedute di bici. Voglio solo mettere in evidenza come avviene la combinazione in allenamento fra due discipline.
|
02/01/2007
|
corsa
|
lento con 3km a 3’45”
|
|||
|
nuoto
|
1300facili
|
||||
|
03/01/2007
|
corsa
|
1h13′ di cui 40′ spiaggia
|
|||
|
nuoto
|
5000 lavoro a2/b1
|
||||
|
04/01/2007
|
nuoto
|
3500mt con i master-b1 rec alti
|
|||
|
corsa
|
pista 5×600+5×400
|
||||
|
05/01/2007
|
corsa
|
50’lento + allunghi
|
|||
|
06/01/2007
|
GARA campestre
|
||||
|
nuoto
|
test 1500 17’37” (dall’acqua)
|
||||
|
07/01/2007
|
riposo
|
||||
|
08/01/2007
|
nuoto
|
3700 coi master
|
|||
|
corsa
|
1h25′ fondo lento
|
||||
|
bici
|
1h spinning
|
||||
|
09/01/2007
|
corsa
|
50’+ allunghi
|
|||
|
nuoto
|
2x800a2
|
||||
|
10/01/2007
|
corsa
|
50’lento+3km a 3’41”
|
|||
|
nuoto
|
4.7km (1.5km b2)
|
||||
|
11/01/2007
|
nuoto
|
5200 800bb+40×50
|
|||
|
corsa
|
5km 3’40”+2×1000 3’15”-3-20”
|
||||
|
12/01/2007
|
corsa
|
50’+ allunghi
|
|||
|
15/01/2007
|
corsa
|
50′
|
|||
|
nuoto
|
scioltezza
|
||||
|
17/01/2007
|
corsa
|
35’+ allunghi
|
|||
|
18/01/2007
|
nuoto
|
scioltezza
|
|||
|
21/01/2007
|
corsa
|
45’+6×100 in 17”
|
|||
|
22/01/2007
|
nuoto
|
3900mt a2
|
|||
|
corsa
|
1h15’lento
|
||||
|
23/01/2007
|
nuoto
|
4400a2 2x(2×400+8×50)
|
|||
