Il riscaldamento pre gara | I dettagli per ogni tipo di gara
Compiere un corretto riscaldamento pre gara, permette all’organismo di predisporsi al meglio verso uno sforzo intenso. Questo periodo introduttivo va studiato…
La forma fisica
Come si può raggiungere un ottimo stato di forma generale? Quali sono gli sport più adatti? Bisogna fare tanta fatica?…
Il pre gara
Quale allenamento scegliere il giorno prima della gara? In alcuni casi è meglio fare un giorno di riposo assoluto? Vanno inseriti…
Piramidi e scalette
Le frazioni di corsa ripetute vengono proposte in varie versioni. Spesso la distanza da ripetere è la solita mentre alcune…
Ripetute a scendere
Le distanze delle ripetute hanno spesso frazioni fisse, come ad esempio 8×1000 metri. Altre volte sono presentate in piramide o…
Esempio di un programma per preparare la maratona
Esempio di un Programma di allenamento per preparare una maratona Vediamo l’impostazione di una parte del programma di allenamento svolto…
La corsa defaticante
La corsa defaticante come dev’essere eseguita? Quanto tempo deve durare? A quale andatura va corsa? Bisogna modificarla in base al…
Begin to run
“…The running, if practiced for 3-4 months, will not be so tiring anymore if carried out at low rhythms. In…
Coefficienti di carico
Come si quantifica il carico proposto in allenamento? E’ corretta una stima giornaliera o bisogna ragionare su un intero microciclo…
Frazionati misti a confronto
Mettendo a confronto due allenamenti svolti dal medesimo atleta, si possono fare diverse valutazioni e riuscire a capire quanto il…
Gli allenamenti per ogni stagione
Vediamo quali sono gli allenamenti da utilizzare in ogni stagione. Una volta individuati i mezzi bisogna passare alla stesura dei…
La rifinitura
Nella settimana che precede la competizione il corridore spesso teme di sciupare il lavoro effettuato sino a quel momento. Ha…